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바른자세로 운동하기 위한 기본동작

어깨뼈를 모아보자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

어깨동무
항상 관심사에 빠지지 않는 '자세'

평상시에도 자세가 중요하지만
중량을 다루거나 움직임이 동적으로 일어날 때는
더욱 자세를 제대로 하는것이 중요한데요!

오늘은 

덤벨을 이용한 '어깨뼈 모으기'를 통해

운동전 상체자세의 안정화를 만들어 보도록 하겠습니다.

◆운동목적◆

등근육을 활성시켜 어깨의 안정성 향상시킨다.


◆등근육이 활성되면?◆

등운동 할때 뿐만아니라 가슴운동이나 어깨운동시에도

안정적으로 운동할 수 있다.


운동자세

1. 덤벨을 들고 상체를 45도정도 기울인다.
2. 어깨뼈만 가운데로 모아서 등근육을 자극한다.

운동자세


운동자세

등의 가운데가 모일 수 있도록 운동해야한다.
어깨뼈의 힘으로 등을 모으려고 해야한다.

*주의사항*
1. 어깨가 위로 올라가면 안된다.
2. 팔을 구부리지 않은 상태에서 운동한다.

운동자세


오늘 덤벨로 하는 방법 외에도

다양하게 운동 할 수 있으니

위의 링크도 참고해 보세요~^^

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