후면부 라인을 강하게 만들어 주는 동작(굽은등+힙업 해결!)
조회수 2018. 10. 18. 04:00 수정
메뚜기자세를 해보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
하루종일 굽어있고 말려있는 나의 몸..
자세를 나쁘게 만들뿐 아니라
어깨,목,허리 통증까지 만들게 되는데요
오늘해볼 메뚜기자세는
몸을 쫙~~~펴주는 느낌으로 운동하기때문에
힙업+허리근육강화+굽은등에 효과가 있습니다!
운동자세 1.
엎드린상태에서 이마는 바닥, 손바닥은 하늘로 향하게 한다.
운동자세 2.
1. 상체와 하체를 동시에 들어준다.
2. 이때 손끝을 아래로 밀어주는 느낌으로 등을 모으고
엉덩이에 힘을주며 다리를 들어올린다.
3. 20~30초 자세+호흡 유지 후 돌아온다. 3~4회 반복한다.
2. 이때 손끝을 아래로 밀어주는 느낌으로 등을 모으고
엉덩이에 힘을주며 다리를 들어올린다.
3. 20~30초 자세+호흡 유지 후 돌아온다. 3~4회 반복한다.
운동자세
저는 개인적으로 본운동전
코어운동 웜업할때 항상 같이하는 동작입니다^^
하고나면 확실히 척추가 바르게 잘 펴져서
자세잡는데 훨씬 수월하네요~~^^
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