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상체자세를 바르게 하고싶다면?(거북목, 어깨통증 있으면 클릭!)

Wall angel 운동을 해보자!
더베네핏 작성일자2018.09.18. | 24,178  view

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

봉춤

장시간 업무와 운동부족으로

등이 점점 굽고 목은 앞으로 나오는..이런 자세들을 

흔하게 많이 볼 수 있게 되었는데요

(혹시 나도 이런자세인지 확인해보세요!)

등이 점점굽어서 뻣뻣해진다면

가동성이 부족해져서

허리, 목, 어깨를 점점 불편하게 하고


특히 운동시에는 많이 움직여야 하는데

움직임이 안나오면 또 다른 통증으로 나타날 수 있습니다.

그래서 오늘은

이러한 자세에 도움되는 운동을 해보도록 하겠습니다^^


1. 어깨뼈모으기 운동

1. 팔을 90도로 벌리고 엎드린다.
2. 이때 주먹을쥐고 엄지손가락이 천장을 향하도록 자세를 잡는다.

1. 어깨뼈모으기 운동

1. 그대로 팔을 들어올리며 어깨뼈를 가운데로 모은다.
2. 어깨뼈가 가운데로 모아지면서 조여지는 느낌이 나야한다.
3. 이때 어깨는 위쪽으로 올라가면 안되고, 자세가 잘 안나온다면 팔꿈치를 살짝 구부리고 한다.
4. 15~20회 반복 X 3셋트!


2. Wall angel 운동(시작자세)

1. 벽에 기대서 팔을 90도로 들어서 붙이도록 한다.
2. 팔을 붙일때 어깨를 계속 아래로 내려주어야 한다.

2. Wall angel 운동(시작자세)

1. 등은 벽쪽에 전부 붙어있어야 한다.
2. 팔꿈치부터 손목은 수직이여야 한다.

2. Wall angel 운동(마무리자세)

1. 어깨를 계속 내려주면서 손을 천천히 들어올린다.
2. 무작정 팔을 다 펴는것이 아닌, 어깨가 올라가지 않는 범위안에 어깨뼈 사이가 강하게 조여지는 느낌을 받을때까지만 팔을 올려준다.

2. Wall angel 운동(마무리자세)

팔을 올릴때도 계속 등은 붙어있어야 한다.


Wall angel 운동

어깨뼈 가운데가 강하게 조여지는 느낌이 나면서
10회 반복 X 3셋트!

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