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턱걸이를 하기위한 보조운동 (3)

턱걸이 보조운동을 해보자!
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더베네핏 작성일자2018.10.13. | 19,225 읽음

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

아싸!

지난 1,2편에 이어서

턱걸이 보조운동 마지막!


오늘은 턱걸이 동작을 이용한 운동으로 실전턱걸이를

느껴보도록 하겠습니다~^^


풀업 연습 1.

1. 발바닥을 댄 상태에서 매달린다.
2. 어깨뼈를 대각선 가운데로 모아주는 느낌으로
가슴을 살짝 들어올리며 등을 수축한다.
3. 가슴이 바에 닿는 느낌으로 올라가서 제일 위에서는 등을 강하게 조여야 한다.
4. 다시 1번자세로 돌아와서 준비한다.
5. 5~10회 반복 X 3셋트!

풀업연습 2.

- 버티면서 근력을 키워 풀업에 도움을 주는 동작 -
1. 발바닥을 바닥에 닿게하고 매달린다.
2. 점프하여 수축자세를 만든다.
3. 천천히 등으로 버티면서(약 3초) 다시 1번자세로 돌아온다.
4. 5~10회 반복 X 3셋트!

*주의사항 : 내려올때 어깨가 말리면 안된다.
(계속 가슴을 들고 내려와야함)

풀업연습 2.

등에 계속적으로 힘이 걸리면서 내려와야한다.
처음에 근력이 부족할경우 팔과 어깨에 힘이 많이 들어가는데, 꾸준한 운동으로 근력을 키우고 등으로 힘을 가져가야 한다.


1,2,3편 모두 잘 보셨나요~?


꾸준히 연습하다보면 언젠가는 

나도모르게 성공하는 모습을 볼 수 있을거에요~^^

격한 예스

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