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여성분들을 위한 홈트레이닝 루틴 -하체운동-

집에서도 효과적으로 운동할 수 있는 방법
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더베네핏 작성일자2018.07.04. | 14,763 읽음
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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏

진 트레이너입니다.


라이언 부릉

오늘은 집에서 할 수 있는

간단한 하체운동루틴을 소개해 드리겠습니다~~!

여성분들 혹은 운동 초보자분들도

가볍에 따라할 수 있는 동작으로 구성했으니

같이 한번 해볼까요~~!


첫번째운동 - 엉덩이운동
첫번째운동 - 엉덩이운동
첫번째운동 - 엉덩이운동

실제 운동시에는 무릎이 바닥에 닿지 않고 한다.
15~20회 반복 X 3셋트!


두번째운동 - 런지
두번째운동 - 런지
두번째운동 - 런지

운동동안 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의한다.
15~20회 반복 X 3셋트!


세번째운동 - 스쿼트
세번째운동 - 스쿼트
세번째운동 - 스쿼트

허리를 곧게 세우고 발바닥 전체로 무게를 받아내는 느낌으로 운동한다.
15~20회 반복 X 3셋트!


네번째운동 - 스텝업
네번째운동 - 스텝업
네번째운동 - 스텝업

의자를 딛고 일어날때 수직으로 그대로 밀어주는 느낌이 나야한다.
15~20회 반복 X 3셋트!


상체 운동이 궁금하시다면 아래링크로~~^^

모두들 집에서도 건강하게 운동해요~~~~!

룰루랄라

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