여성분들을 위한 홈트레이닝 루틴 -상체운동-
조회수 2018. 6. 28. 05:00 수정
집에서도 효과적으로 운동할 수 있는 방법
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏
진 트레이너입니다.
오늘은 집에서 할 수 있는
간단한 운동루틴을 소개해 드리겠습니다~~!
여성분들 혹은 운동 초보자분들도
가볍에 따라할 수 있는 동작으로 구성했으니
같이 한번 해볼까요~~!
첫번째 운동 - 가슴&팔
1. 무릎과 손을 짚고 엎드린다.
2. 등 부분은 곧게 펴져 있어야 한다.
2. 등 부분은 곧게 펴져 있어야 한다.
첫번째 운동 - 가슴&팔
어깨를 고정하여 그대로 내려간다.
첫번째 운동 - 가슴&팔
10회 반복 X 3셋트
두번째 운동 - 등
덤벨을 잡고 상체를 기울인다.(약 45도)
두번째 운동 - 등
팔꿈치를 당기며 등을 모아준다.
두번째 운동 - 등
15회 반복 X 3셋트
*어깨고정할것
*어깨고정할것
세번째 운동 - 전신
1. 덤벨을 들고 어깨높이로 든다.
2. 그대로 앉는다.(자세가 잘 나올수록 많이 앉을 수 있음)
2. 그대로 앉는다.(자세가 잘 나올수록 많이 앉을 수 있음)
세번째 운동 - 전신
다리를 펴며 들고있는 덤벨을 머리위로 쭉 밀어낸다.
세번째 운동 - 전신
15회 반복 X 3셋트
네번째 운동 - 코어
1. 어깨-팔꿈치, 어깨-뒤꿈치 일직선을 만든다.
2. 엉덩이와 배에 같이 힘을주며 1분간 버틴다.
3. 3셋트 반복
2. 엉덩이와 배에 같이 힘을주며 1분간 버틴다.
3. 3셋트 반복
다음은 하체운동!!
기대하세요~~^^
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