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책, 이게뭐라고

출출할 때 먹으면 무조건 살 빠지는 건강 간식 7가지

『쏘팟의 하나만 빼고 다 먹는 다이어트』 ㅡ쏘팟(이동훈) 지음

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식사를 하기엔 애매하고, 군것질은 살이 찔 것 같아 무조건 굶었다면? 이제 살 빠지는 간식들 챙겨 먹고, 오래오래 배부르게 다이어트 하자!


먹으면 살이 빠지는 간식이 있다고?

믿기지 않겠지만 다이어트 성공 여부는 ‘안먹기’가 아니라 ‘잘먹기’에 달려있다. 평소에 빵, 과자, 떡을 간식으로 즐겨 먹었다면, 간식의 종류만 바꿔도 살은 무조건 빠진다. 식단 조절하는 동안만 잠시 끊자고 생각하지만, 다이어트에 성공 후 예전에 먹던 간식을 다시 찾는다면 반드시 요요가 온다.

그렇다고 평생 군것질을 참을 순 없는 법! 식습관도 개선하고 체중도 감량하는 간식을 찾아보자. 당질이 없고, 쉽게 구할 수 있는 간편한 다이어트용 간식은 무엇이 있을까?



배고플 땐 참지 말고
간식을 먹자!

이러한 조건들을 만족하는 다이어트 간식 일곱 가지가 있다. 바로 , 김, 오이, 토마토, 달걀, 소포장 견과, 카카오 닙스다. 괜한 군것질로 폭식을 하지 말고 건강하고 적당한 간식 섭취로 올바른 식습관을 만들자. 

초간단 치즈 스낵!

1. 슬라이스 치즈 1장을 16등분 한다.
2. 종이 호일에 띄엄띄엄 올려둔다
3. 전자레인지에 1분 30초~2분 가랑 돌린다.

1 치즈


치즈는 편의점에서도 쉽게 구입할 수 있는 스트링치즈 한 개나 슬라이스치즈 한 장을 먹으면 된다. 스트링치즈는 데우지 말고 먹어야 살아 있는 유익균을 온전히 섭취할 수 있다. 또한, 100% 치즈로 만들어진 과자 제품도 가능하다. 시중에는 문치즈나 치즈팝이라는 제품이 유통되고 있다. 판매하는 매장이 없다면 아래 레시피를 따라 직접 만들어보자!


2 김


김은 당질과 칼로리가 0에 가깝지만, 각종 비타민과 무기질이 풍부한 은혜로운 식품이다. 심지어 다이어트 중에도 야식이나 술안주로 먹어도 무방하다. 단, 간식으로 먹는 김은 소금이나 기름이 첨가되지 않은 제품이 좋다. 이렇게 김밥용 김이나 보통 백화점 식품관이나 판매하는 조미 안된 김을 구입하자.


3 오이


오이는 당질이 거의 없으면서 아삭한 식감과 청량한 맛을 자랑하는 최고의 간식거리다. 수분과 식이섬유도 풍부해 변비를 예방하기도 한다. 셀러리나 오이고추로 대체해도 좋다. 재래식 된장이나 사워크림에 찍어 먹는 건 괜찮다. 

4 토마토


토마토는 식사나 간식으로 모두 활용해도 좋다. 토마토 한 개 혹은 방울토마토 열 개에는 당질이 약 6g 함유돼 있다. 식이섬유도 함께 들어있기에 실제로 흡수되는 양은 더 적으니 크게 걱정하지 않아도 된다. 토마토의 맛이 달다면 그만큼 당질이 많다는 뜻이므로, 단맛이 적은 품종을 골라야 한다.


5 계란


계란은 되도록이면 무항생제나 동물 복지 인증을 받은 제품이 좋고, 유기농 인증까지 받았다면 최상품에 해당된다. 물론 편의점에서 판매하는 구운 계란이나 반숙란도 얼마든지 먹어도 좋다. 특히 하루에 한두 끼만 먹는 간헐적 단식을 할 때, 간식으로 적합하다.


6 소포장 견과(하루견과)


견과류는 천연 영양제라고 해도 과언이 아닐 정도로 비타민과 무기질이 풍부한 식품이다. 다양한 종류의 견과류를 모아놓은 소포장 견과 제품은 그야말로 천연 종합 영양제다. 단, 말린 과일은 당류가 농축돼 있기 때문에 반드시 빼고 먹어야 한다.


※ 추천 제품 : 고메넛츠, 닥터넛츠, 견과순수령, 오직견과, 똑똑한견과, 넛쏘굿 등

7 카카오닙스

카카오닙스의 강렬한 쓴맛은 적은 양으로도 일시적 식욕 억제에도 도움을 준다. 그래서 식욕이 솟구칠 때 먹으면 잠시나마 입맛이 없어지는 효과를 볼 수 있다. 하지만 카페인이 일부 함유돼 있으므로 하루에 5~10g을 섭취하는 게 적당하다. 아니면 카카오함량 99% 초콜릿을 먹어도 좋다.


칼로리 고민 없이 평생 살 빠지는 체질 만들기!

23만 명의 다이어트 멘토

한의사 ‘쏘팟’의 다 먹는 다이어트


이 포스트는 도서 『쏘팟의 하나만 빼고 다 먹는 다이어트』의 일부를 발췌하여 재구성하였습니다.

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