보그코리아

바야흐로 여리여리한 톱과 셔츠의 계절!

따뜻한 계절이 다가올수록 어깨가 좁은 소녀들의 고민은 깊어만 갑니다. 박시한 셔츠를 입으면 트렌디하기보다는 아빠 옷을 입은 것 마냥 초라해 보이고 타이트한 상의를 걸치면 좁은 어깨가 여실히 드러나니 말이죠!

어깨가 좁으면 뭘 걸쳐도 ‘옷발’이 안 살고 괜히 자신감도 떨어지죠? 휴대 전화기 속에 저장해둔 셀럽들의 시크한 사진도 모두 무용지물!

켄달 제너처럼 아름다운 어깨 곡선, 선천적으로 좁은 어깨를 타고 난 사람도 가능할까요?

전문가들은 몇 가지 생활습관 개선과 스트레칭이면 충분히 가능하다고 말합니다. 남자들도 외소한 체형에서 꾸준한 운동으로 환골탈태한 경우가 많잖아요!

1. 어깨가 좁은 건 선천적인 골격의 문제도 있지만 후천적인 자세의 문제가 더 큽니다.

최악은 평소 구부정한 자세로 생활하는 것! 척추를 곧게 세우지 않으면 어깨가 안쪽으로 말리면서 등 근육은 늘어지고 가슴 근육은 타이트해집니다. 그럼 어깨는 당연히 좁아 보일 수 밖에 없겠죠?

어깨 모양을 바로 잡기로 마음 먹었다면 일단 일상 생활 속에서 의식적으로 어깨를 일자로 펴려고 노력해 보세요. 당당하게 어깨를 펴고 가슴을 앞으로 쭉 내민 케이트 보스워스의 레드카펫 자세를 참고하세요.

2 어깨를 넓히기 위해, 어깨 운동을 해야 한다고 생각하기 쉽지만 사실상 더욱 필요한 건 등 근육을 키워주는 운동입니다.

매일 꾸준히 삼각근 운동을 해서 등 뒤쪽의 근육을 탄탄하게 키워주는 것이 최선책! 삼각근은 어깨와 팔이 만나는 지점에 있는 근육인데, 아령 또는 물을 가득 채운 물병을 들고 꾸준히 등 뒤쪽을 자극하는 근력 운동을 해주면 조금씩 펴지는 어깨를 눈으로 확인할 수 있어요.

3. 벨라처럼 티 셔츠 하나만 입어도 예쁜 어깨를 위해서는 잠자는 자세 역시 매우 중요합니다.

한 쪽으로 누워서 자면 자세가 조금씩 틀어지며 근육이 뭉치고 어깨가 조금씩 좁아지거든요. 반듯이 누워 천장을 보며 잠드는 버릇을 들이도록 하세요.

넓고 곧은 어깨를 만들어주는 최고의 운동은? (클릭)