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35kg 감량한 유지어터의 식단 꿀팁

이렇게 먹으니 유지될 수밖에 ㅜㅜ...!!!

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평생의 숙제 다이어트. 다들 알다시피 감량도 감량이지만 살을 빼고 나서 유지하는 게 더 어렵잖음.

그런데 유튜버 '시야미'는 75kg에서 44kg까지 감량한 후, 식단을 통해 유지중이라고 함! 대체 무슨 음식을 먹길래?

출처@dbreen
스콘국빵

아침은 스콘국빵!
이름이 좀 낯선데 그냥 스콘을 아몬드우유에 말아먹는 간단한 음식임 ㅎㅎㅎ
단호박오트밀 스콘 바를 부숴서 컵에 담아주기!

스콘만 있으면 심심하니까 과일도 조각내어 같이 넣어주기!
시야미는 사과를 넣었지만 상큼한 맛의 과일이면 뭐든 괜찮음.

그리고 단백질이 가미된 아몬드우유를 잠기도록 부어주면 간단하게 ★아침 완성★
꼭 아몬드우유로 할 필요는 없고 두유나 요거트도 괜찮다고 함!

입맛없는 아침에 만들기도 간단하고, 스콘이 들어있어 포만감도 좋다고. 단호박, 사과 등 과채성분도 있어 뭐 하나 놓치지 않는 황금식단이라고 할 수 있겠음!

두부면 파스타

준비물은 두부면, 양파, 새송이, 새우, 방울토마토, 토마토소스임.
먼저 양파를 먹기 좋게 잘라주자!

새송이랑 방울토마토도 챱챱 썰어 주고...

팬에 오일 둘러주고, 양파랑 버섯 넣고 익을 때까지 볶아줌!

새우를 3-4마리 정도 넣었는데, 칵테일 새우처럼 작은 거 쓸 거면 더 많이 넣어줘도 좋겠음.
재료 다 볶아지면 소스 넣고 쉐킷쉐킷~

마지막에 두부면 넣고 섞어주면 저칼로리 토마토파스타 완성~
밀가루 대신 두부면을 넣어서 더 건강한 한 끼로 먹을 수 있음.

닭가슴살 샐러드

일단 병아리콩을 두 스푼 정도 넣어줌. 병아리콩은 요새 샐러드에 많이들 넣어 먹는데, 식감이 굉장히 좋음. 한번 시도해보는 것도 좋을 듯?

그리고 칼로리를 줄이기 위해서 비건 마요네즈를 넣어줌!

너무 많이 넣진말고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
닭가슴살도 잘 구워서 올려줌.

단호박샐러드랑 토마토, 오렌지 등 각종 과일 채소를 곁들여 주면 뚝딱! 하루 종일 이렇게 건강하게 먹으면 뿌듯할 것 같음.

아침점심저녁 먹는 걸 다 보여줘서 내 식단이랑 비교도 할 수 있고 너무 좋은 것 같음. 다들 내일은 이대로 츄라이츄라이!!!!

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