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3개월동안 식단 조절로 9kg 감량했다고!?

Feat. 168cm / 48kg

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자기 계발 콘텐츠를 올리는 유튜버 Sia Ree.


스트레스를 야식 등 먹는걸로 풀었던 그녀였다...

확.찐.살을 얻고 충격도 얻고 여차저차 많이 얻게 돼서ㅠ 식단 조절을 결심 함.

그렇게 시작한 식단조절로 3개월동안 무려 9kg을 감량했다고 한다!(대단쓰ㅠ)
현재는 168cm / 48kg을 유지하는 유지어터!



사실 그녀는 피키캐스트 재직 시절 "뷰신"이라는 이름으로 활동 했었는데... 66일 스쿼트 챌린지 영상은 무려 200만 조회수를 넘겼다!!!! 나도 옛날에 이거 봤는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ넘나 신기한것

식단 조절 전 작년 여름에 찍힌 사진을 보라. 귀엽다.(?)
아무튼 확실한건 식단 조절 전 후에 외적으로 눈에 띄는 변화를 보였다는 것..!





이제부터 9kg 감량한 다이어트 식단 & 유지어터 수칙 7가지 대공개★

1
다이어트 간편식 활용하기

그녀는 각종 간편식을 섭렵함!

비빔면 쌀국수 등을 잔뜩 주문하고 한 달 동안은 그것만 먹었음.

그것만 먹으니 양이 줄었고, 준비가 됐다 싶을 때 쯤부터 샐러드도 먹고 더 건강한 다이어트식으로 전환해서 먹기 시작!

그렇게 시작한지 1개월 반정도 지나니 "살 빠졌어요"라는 말을 듣기 시작했고 그게 위의 사진임.(쾌감 무엇?ㅋㅎ)

다이어트 도시락이 건강에 좋을지는 모르지만, 양을 조절할 수 있기 식단관리를 처음에 잘 적응할 수 있었던 것 같음.
그리고 생각보다 맛있다는 것!

2
3대 영양소 골고루 먹기

두 번째는 3대 영양소 골고루 먹기!

그와 동시에,
- 탄수화물 양 줄이기
- 정제탄수화물 먹지 않기(흰쌀밥, 밀가루, 소스 등은 정말 어쩔 수없이 먹어야되는 상황 아니면 절대x)
- 단 음료, 당류 끊기

새우, 소고기, 닭가슴살 등 다채로운 단백질을 그날그날 바꿔서 먹음. 지방은 올리브유나 견과류 등 좋은 지방이라고 하는 것들만 먹음.

* 치~즈 좋아하시는 분들 필독
<시아피셜>
자연치즈 위주로 먹으면 건강에도 좋고 살 안찜ㅋㅋㅋㅋㅋ

지방도 먹고 치즈도 많이 먹고 하긴 했지만 좋은 것들로만 골라 먹는게 중요함!

소식하면서도 꾸준히 골고루 먹는걸 습관을 들이게됨.

3
목표 체중 칼로리 내에서 음식물 섭취하기

세 번 째는, 칼로리 내에서 음식 먹기!

막연하게 소식하면 흐트러지기 때문에 칼로리를 기준 삼아서 양조절을 함.

칼로리 어플에 기록해가면서 먹었음.

한가지 신경썼던 건 너무 강박적으로 하지 않기.
(엉엉 맞아..강박적으로 하면 너무 스트레스 받음..ㅠㅠ)

3개월 지나니까 어느정도인지 감이 와서 이제 칼로리 계산은 탈출~

초기에 칼로리 계산하면서 먹은게 식단관리랑 양을 유지할 수 있었던 것 같음.

4
16 : 8 간헐적 단식

스스로가 위에 공복시간이 필요하다 라고 느꼈을 대 간헐적단식이 눈에 들어왔다.(두둥!)

16시간 동안 공복을 유지하고 8시간동안만 음식을 섭취!

저녁 6시에 식사를 마쳤으면 다음날 10시쯤 아침밥을 조금 늦게 먹는 거임.

처음에는 너무 힘들었는데 이게 적응이 되기 시작하니까 속이 너무 편해졌다는 그녀.

3개월동안은 치팅데이 제외하고는 철저히 지켰다. (똑순이st)

나중에는 공복 느낌이 좋고 속이 너무 편해지다 보니까 지금도 단식을 유지하고 있음.

과식할 땐 다음날 그 공복을 유지하다보니 유지어터를 꾸준히 할 수 있었던 것 같음.

+ 야식을 최대한 참게 되는 덤까지..!

5
허기짐은 곤약으로 채우기...

다들 배고플때 뭐드시나요??

그녀는 허기질때 배고픔은 곤약음식들로 채웠다....

처음 먹은 곤약짜장면은 정말 토할뻔했지만, 요즘은 곤약쌀국수, 곤약파스타 곤약마라탕, 곤약우동 등등 엄청 많음.

오늘치 칼로리를 많이 먹었으면 곤약 음식으로 허기짐을 계속해서 채웠음.

먹다보니까 이 또한 적응 완료!

6
외식 & 배달음식 먹을 때 규칙 지키기

6. 외식할때 지켰던 세가지
- 단백질 중심
- 양 적게 덜어서!
- 식전 야채 및 샐러드

이건 외식 때 꼭 지킴.

ex) 식당에서 식사 해야 할 땐 양념이 최대한 덜 된 고기와 단백질 중심으로 시킴. 애매하면 비빔밥같이 야채 많이 올라간걸 시키되 밥은 3분의 1만 섭취하고 나머지는 채소를 먹거나 야채를 먹음.

배달음식 먹을때도 조금만 덜어서 먹음.

다같이 집어먹다보면 양조절 불가. but, 덜어먹게되면 양조절을 할 수 있음(유난인 것 같지만 살빼려면 이정도쯤은 해야...ㅠ)

그리고! 그 모든 음식들을 먹기에 앞서서 항상
샐러드나 채소를 먼저 먹어서 배를 채움.

이러면 메인 디쉬를 적게 먹게됨!!

7
좋아하는 메뉴로 다이어트 식단 구성하기

기존에 먹었던 음식들 중에 다이어트 식단을 할 만한게 뭐가있을까 해서 통밀새우파스타를 정말 자주 만들어먹음.

또 한가지는 그녀는 치즈덕후라 책으로 치즈공부를 한 다음에 자연치즈를 이것저것 사먹었음.

그렇게 미식의 즐거움을 느끼면서 통밀빵하고 치즈 살짝하고 매일매일 꿀맛체험함.

지금도 너무 맛있어서 점심은 통밀빵에 치즈, 저녁은 통밀새우파스타를 거의 일주일에 몇번씩 먹고 있다는 사실..ㅋㅋㅋㅋㅋ


이렇게 3개월 하다보니 지금 7개월차인데 아무리 먹어도 48~49 유지어터임.

유지어터 되고싶은 사람 손~!

식단 조절로 살 뺄 수 있는 꿀팁 대방출 풀영상 보러 고고씽~~!!!!!!

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