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피겨 코치가 선수 시절 9kg 뺐다는 다이어트 방법

아자아자!!

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전직 피겨선수, 현직 피겨코치인 유튜버 백수박. 선수 시절 때 9킬로그램을 감량했던 식단이 있다는데 ★

최근 먹지도 않고 운동도 안하는 바람직하지 못한 다이어트를 했다가 몸매만 안 예쁘게 변했다고 함 ㅠㅠㅠ

그래서 다시 시작한 이 다이어트, 시작해볼까?!

일주일 동안의 식단, 운동 기록 시작!!

1
1일차

호밀빵 한조각에 푸른채소, 고기 블럭, 견과류로 아침을 먹고 바로 운동하러 고고!

오늘은 하체하는 날 ☆

데피니션(근육의 선명도) 잘 나오는 몸을 원한다는 유튜버 백수박 >.<

칼로리를 줄이는 게 목적이 아니기 때문에 고기는 마음대로 먹을 수 있음!!

점심으로는 푸른채소에 고기, 토마토를 먹고,
저녁으로는 바나나를 먹었음!!

2
2일차

하체 달린 다음날 계단 내려갈 때는 각별히 조심해야 함... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다리 풀리면 큰일남 ㅠㅠ

아침밥은 딸기에 견과류와 요거트, 두부, 푸른 채소를 차려 먹고 운동은 어깨운동을 하기로 했음!

선수 시절에는 기능 트레이닝 위주로 했는데,
요즘 들어 근육의 균형을 맞추기 위해 웨이트를 시작하게 되었다고 함.

점심은 함박스테이크에 바나나, 저녁은 규카츠로 든든하게 먹었음!_!

3
3일차

참치에 할라피뇨, 볶은 토마토, 푸른 채소에 바나나까지.. 누가 봐도 건강해보이는 식단으로 하루를 시작해봅니댱 (๑•̀ω•́)۶

팔운동하고 뱃살체크 ★ 와... 언니 복근 너무 멋있어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ

점심은 미리 싸온 채소를 먹고, 저녁은 간단하게 뮤즐리에 우유, 딸기로 해결했음.

지난 이틀간의 운동으로 너무 무리한 나머지 리커버리 데이를 가지기로 함! 하지만 하체를 풀어줘야 하기 때문에, ※ 폼롤러 운동 꼬고 ※

동작 바꿀 때마다 곡소리 나는 운동 마치고 저녁은 달걀두부무침으로 마무리!!

4
결론

이 다이어트의 핵심은 칼로리를 줄이는 게 아니라 탄수화물을 줄인다는 것임.
하지만 운동을 하기 전에도 탄수화물을 안 먹으면 근손실이 일어날 수 있기 때문에 운동 전에는 현미밥, 오트밀 등의 탄수화물을 먹어주어야 함!

이렇게 일주일 동안 식단을 조절하고 운동한 결과, 근육은 무려 100g이 늘었음 ◟( ˘ ³˘)◞

그리고 체지방은 300g이 빠졌음!
체중만 놓고 보면 200g이 빠진 것이라 다른 극단적인 다이어트들에 비해 적게 빠진 것 같아 보일 수도 있음.
하지만 가장 건강하고 요요 없는 다이어트 방법이라는 거 잊지 말자 ♥

4일차부터 7일차까지의 운동 루틴과 식단, 그리고 꿀팁까지 담겨있는 풀영상 보러가자 ▲▲▲

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