통합 검색어 입력폼

피겨 코치가 선수 시절 9kg 뺐다는 다이어트 방법

조회수 2020. 6. 19. 10:28 수정
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

아자아자!!
출처: 백수박 유튜브 채널
전직 피겨선수, 현직 피겨코치인 유튜버 백수박. 선수 시절 때 9킬로그램을 감량했던 식단이 있다는데 ★
출처: 백수박 유튜브 채널
최근 먹지도 않고 운동도 안하는 바람직하지 못한 다이어트를 했다가 몸매만 안 예쁘게 변했다고 함 ㅠㅠㅠ
출처: 백수박 유튜브 채널
그래서 다시 시작한 이 다이어트, 시작해볼까?!
출처: 백수박 유튜브 채널
일주일 동안의 식단, 운동 기록 시작!!

1일차

출처: 백수박 유튜브 채널
호밀빵 한조각에 푸른채소, 고기 블럭, 견과류로 아침을 먹고 바로 운동하러 고고!

오늘은 하체하는 날 ☆
출처: 백수박 유튜브 채널
데피니션(근육의 선명도) 잘 나오는 몸을 원한다는 유튜버 백수박 >.<
출처: 백수박 유튜브 채널
칼로리를 줄이는 게 목적이 아니기 때문에 고기는 마음대로 먹을 수 있음!!
출처: 백수박 유튜브 채널
점심으로는 푸른채소에 고기, 토마토를 먹고,
저녁으로는 바나나를 먹었음!!

2일차

출처: 백수박 유튜브 채널
하체 달린 다음날 계단 내려갈 때는 각별히 조심해야 함... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다리 풀리면 큰일남 ㅠㅠ
출처: 백수박 유튜브 채널
아침밥은 딸기에 견과류와 요거트, 두부, 푸른 채소를 차려 먹고 운동은 어깨운동을 하기로 했음!
출처: 백수박 유튜브 채널
선수 시절에는 기능 트레이닝 위주로 했는데,
요즘 들어 근육의 균형을 맞추기 위해 웨이트를 시작하게 되었다고 함.
출처: 백수박 유튜브 채널
점심은 함박스테이크에 바나나, 저녁은 규카츠로 든든하게 먹었음!_!

3일차

출처: 백수박 유튜브 채널
참치에 할라피뇨, 볶은 토마토, 푸른 채소에 바나나까지.. 누가 봐도 건강해보이는 식단으로 하루를 시작해봅니댱 (๑•̀ω•́)۶
출처: 백수박 유튜브 채널
팔운동하고 뱃살체크 ★ 와... 언니 복근 너무 멋있어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
출처: 백수박 유튜브 채널
점심은 미리 싸온 채소를 먹고, 저녁은 간단하게 뮤즐리에 우유, 딸기로 해결했음.
출처: 백수박 유튜브 채널
지난 이틀간의 운동으로 너무 무리한 나머지 리커버리 데이를 가지기로 함! 하지만 하체를 풀어줘야 하기 때문에, ※ 폼롤러 운동 꼬고 ※
출처: 백수박 유튜브 채널
동작 바꿀 때마다 곡소리 나는 운동 마치고 저녁은 달걀두부무침으로 마무리!!

결론

출처: 백수박 유튜브 채널
이 다이어트의 핵심은 칼로리를 줄이는 게 아니라 탄수화물을 줄인다는 것임.
하지만 운동을 하기 전에도 탄수화물을 안 먹으면 근손실이 일어날 수 있기 때문에 운동 전에는 현미밥, 오트밀 등의 탄수화물을 먹어주어야 함!
출처: 백수박 유튜브 채널
이렇게 일주일 동안 식단을 조절하고 운동한 결과, 근육은 무려 100g이 늘었음 ◟( ˘ ³˘)◞
출처: 백수박 유튜브 채널
그리고 체지방은 300g이 빠졌음!
체중만 놓고 보면 200g이 빠진 것이라 다른 극단적인 다이어트들에 비해 적게 빠진 것 같아 보일 수도 있음.
하지만 가장 건강하고 요요 없는 다이어트 방법이라는 거 잊지 말자 ♥
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
타임톡beta

해당 콘텐츠의 타임톡 서비스는
제공사 정책에 따라 제공되지 않습니다.