통합 검색어 입력폼

다이어트의 불청객 변비. 이유와 탈출법!

조회수 2017. 7. 13. 11:10 수정
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

변비로 고생하는 사람!!
출처: pixabay
출처: pixabay
다이어트를 하시면서 변비 때문에 힘들어하시는 분들! 그리고 다이어트는 하지 않아도 변비 때문에 힘들어하시면 이번 칼럼을 유의 깊게 보세요.
출처: 국가건강정보포털 의학정보
변비란 대변을 보기 힘든 증상을 통칭해 이야기합니다. 위의 표는 변비의 진단 기준 입니다. 진단 기준을 둔 이유는 변비라는 증상을 나타내는 다른 질환과 감별을 위해서 입니다.
출처: pixabay
다이어트를 하시는 분들 중에 변비를 호소하는 경우가 많습니다. 변비와 다이어트는 무슨 관계가 있는 것일까요?
출처: pixabay
식사량이 줄면 대변의 부피가 줄고 대장의 연동운동이 저하됩니다. 대변이 장내에 오래 머무르면 수분이 빠져 변이 딱딱해지고 변비가 유발됩니다.
출처: pixabay
원푸드 다이어트나 황제 다이어트 등을 하면 식이섬유 섭취가 줄어 장의 연동운동이 저하되어 변비가 오기 쉽습니다.
출처: 국가건강정보포털 의학정보
물론 변비는 약물 복용이나 다른 질병에 의한 이차성 변비도 있습니다.
출처: pixabay
그렇다면 이러한 변비를 예방하기 위해서는 어떻게 해야할까요. 몇가지 팁이 있습니다.
출처: pixabay
식이섬유는 대변을 부드럽게 하며 변의 부피를 증가시켜 원활한 배변활동에 도움을 줍니다.
출처: pixabay
충분한 양의 수분 섭취도 도움이 됩니다. 특히 다이어트 시에는 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
출처: pixabay
요거트와 같은 유산균의 섭취도 변비에 도움이 됩니다.
출처: pixabay
매일 규칙적인 시간에 변을 보는 습관을 기르면 변비에 도움을 줄 수 있습니다. 물론 식사시간 역시 규칙적으로 가져가시는 것이 중요합니다.
출처: amazon.co.jp
변기에 발 받침대를 하나 두는 것도 도움이 됩니다. 옛날 재래식 변기를 사용하던 때와 같은 자세가 배변에는 더욱 원활합니다.
출처: pixabay
이런 개인적인 노력으로도 변비가 개선되지 않으면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
[유라이프 객원 에디터 한의사 조현석]
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?