본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

TLX PASS

말린어깨, 거북목 이 동작만 따라하면 무조건 펴진다!

말린어깨, 거북목에 효과적인 맨손운동법을 소개합니다!

546,695 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택
매일 책상에 앉아 고군분투하는 많은 직장인들 대부분이  체형 문제로 고생하고 있을텐데요!
특히 어깨가 말려들어간 '라운드 숄더'와 '굽은 등', '거북 목'으로 고생하시는분들이 많으시죠.

목과 어깨의 피로가 점점 쌓아가 뻐근함은 물론 더 나아가 두통까지 유발하는 체형문제
다들 공감하고 계시죠?

특히 어깨 뼈가 앞으로 나오면서 말린 어깨는 단순히 어깨의 문제가 아닌 

등과 목 더 나아가 허리 골반까지 영향을 줘 반드시 고쳐야할 체형 문제입니다. 



말린어깨! 어떻게 운동해야 할까요?


스타 트레이너 김지훈이 추천하는 동작!

아주 간단한 동작인데요, 하루 3번이상씩만 반복해주면 

어깨 말림과 거북목에 효과를 볼 수 있는 동작입니다. 


컴퓨터 앞에 앉아 계신분들! 지금 바로 따라해보세요 

첫번째 동작 #암 트위스트


1. 양쪽으로 팔을 쭉 뻗는다.

2. 오른 손바닥은 위쪽을 향하게, 왼 손바닥은 아래를 향하게한다.

3. 상체를 좌우로 움직이며 자연스럽게 손바닥의 위치를 바꾼다.


상체와 팔을 함께 움직이는게 포인트인데요!

함께 움직이면서 어깨의 상완골(어깨 뼈)가 돌아가는 느낌일 받는게 중요해요.

두번째 동작 #암 S스트레칭

1. 다리를 어깨넓이 만큼 편하게 벌린다.

2. 양 팔을 쭉 뻗는다.

3. 양팔을 뒤쪽으로 S자를 만든다.

4. 뻗을 때는 손바닥, 돌아올 때는 주먹으로 돌아온다.

어깨가 뻐근하게 느껴지는게 정상이에요.

무리하지 않는 선에서 목뒤, 허리 쪽으로 깊숙히 넣어주는게 POINT!

세번째 동작 #암 서클

1. 다리를 어깨넓이 만큼 편하게 벌린다.

2. 양 팔을 쭉 뻗는다. 

3. 양 손바닥이 천장을 보게 한다.

4. 위 상태에서 어깨를 뒤로 회전시켜 준다.

위 동작으로 어깨가 뻐근하게 느껴지고, 소리가 날 수 있어요!

그만큼 어깨가 말려있었다는 증거랍니다.


말린어깨와 거북목은 반드시 고쳐야하는 문제입니다.

간단한 스트레칭으로 충분히 집에서도 바른 자세를 만들 수 있어요!


더 자세한 설명을 원하신다면?!

지금 바로 김지훈 트레이너의 ABSTAR에서 확인해보세요 :)




끈기부족..?
의지부족..?
시간부족..?!

모든 부족들이여! 일어나라!
모든 변명은 이제 그만!

내게맞는 자기관리로 PASS
이제, 막! 하며 삽시다.

라이프스타일에 모든 것 TLX PASS

작성자 정보

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment