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[모델 안젤라킴의 HIP-STAR] 브릿지와 클램

모델 안젤라킴과 트리에너 김동하가 함께하는 방전된 엉덩이에 플러그를 꽂아라! HIP-STAR [PART 2. 브릿지&클램]
TLX PASS 작성일자2018.11.30. | 4,757 읽음

방전된 엉덩이에 플러그를 꽂아라!
아무리 운동해도 업하기 어려운 엉덩이!
모델 안젤라 킴과 트레이너 김동하 쌤과 함께 운동해 보아요 •'-'•)و✧

힙업하면 생각나는 운동은?!

많은 분들이 오해하고 있는 바로 그 운동! 바로 스쿼트인데요!
스쿼트가 힙업에 효과적일 거라는 생각에 하고는 있지만..
엉덩이가 아닌 허벅지가 아프진 않으신가요?

엉덩이에 대한 '인지' 즉, '어떻게 사용하는지' 모르는 상태로 그저 스쿼트만 한다면
단순히 앞 허벅지만 발달되기 마련이죠!

그래서 오늘은 두번째 시간인 만큼! 보다 더 엉덩이에 직접 자극을 줄 수 있는
동작에 대해 알아보겠습니다! 엉덩이 짜릿짜릿 시그널 보내 ~  (*•̀ᴗ•́*)و ̑

오늘 알아볼 동작은 <브릿지>와 <클램>입니다!

[브릿지]
1. 천장을 바로보고 누운 상태에서 손바닥은 바닥에 놓는다
2. 무릎을 세워 다리를 A자로 만든다
3. 등을 곧게 피고 손으로 바닥을 밀어준다

[브릿지]
4. 긴장을 플고 힙(골반)을 천천히 들어 올린다
5. 어깨부터 무릎까지 곧게 뻗는다
6. 엉덩이에 긴장을 준 채로 3초간 정지 자세를 취한다
7. 숨을 들이 마시면서 천천히 힙(골반을) 바닥에 내린다

[클램]
1. 측면이 바닥을 향한 상태에서 무릎을 세워 A자로 만든다
2. 엉덩이의 힘으로 위쪽 다리를 들어올린다
3. 엉덩이에 긴장을 준 채로 3초간 정지 자세를 취한다
4. 숨을 들이 마시면서 천천히 다리를 바닥에 내린다

위 동작의 가장 중요한 점은 바로 '인지' 엉덩이를 느끼것이 KEY-POINT !
동작은 15회씩 3번 반복해주세요!

꾸준히 하면 여러분 모두 힙스타가 될 수 있을거 에요!!
다음주에 더 좋은 내용으로 찾아올게요  ◕ܫ◕♥

TLX PASS 유튜브에서 더 자세한 내용을 확인해 보세요٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

출처 : TLX PASS · [TLX PASS] 안젤라 킴의 HIP-STAR (PART.2 브릿지&클램 )

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