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빅토리아 시크릿 복근운동 따라하기!

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안녕하세요! 우리들의 워너비 !!! 빅.토.리.아 시크릿! 복근운동법을 소개하려고 합니다! 본격 10분 복근운동 시작!

첫 번째 운동입니다! 웜업을 시키는 동작으로 시작이 되는데요~
일단 매트 위에 양발을 어깨넓이로 벌려주시고 양팔 또한 넓게 벌려주세요.

오른 쪽 팔과 반대 쪽 발을 들어올려 공중에서 터치를 합니다. 이 때 고개는 들어올리는 발 방향과 같게 합니다.

조여 올려주고 다시 몸을 펴주고

반대 쪽 방향으로 다시 한 번 합니다. 중요한 것은 들어올리지 않는 발은 바닥에 부착시키고 복근에 집중을 하며 양 방향으로 쉬지 않고 30초 동안 반복합니다!

자 다음 운동은 비교적 쉬운 동작인데 무시는 금물!
무릎을 살 짝 들어 올리고 누워 발을 바닥에 부착시켜줍니다.

복근의 힘으로 상체를 들어올려 발 끝을 손으로 터치 해 줍니다.
만약 소파나 선반 등 발을 받칠 수 있게 도움을 받으면 좋습니다.
30초 반복 !!

사진과 같이 자세를 취해줍니다. 자세만 잡아도 복근에 힘이 들어가는데요, 보이시나요? 고개를 들고있네요. 더욱 효과적이게 복근에 집중 할 수 있는 꿀팁!

자세는 고정 시키고 오른쪽 다리를 곧게 공중으로 뻗어줍니다. 발 끝은 1자로 펴주시고 상체는 고정시켜주는게 포인트!

다시 다리를 모아주고 정신 집중!

빡..! 복근이 타는 듯한 느낌이 들텐데 운동을 아주 잘 하고 있다는 증거 ! 조금만 더 빠이팅하고 30초 동안 반!복!

다음 동작입니다. (우아하다...!!)
사진과 같이 한 쪽 팔을 지탱하여 사이드로 엎드려 줍니다.
나머지 한 쪽 팔은 하늘로 뻗고, 양 발은 교차를 시켜 바닥에 고정시킵니다.

그 후, 복근에 힘을 주고 엉치쪽을 바닥에 내렸다가 올라오기를 반복 ! 땅에 엉덩이를 대지 마시고 교차시킨 발은 고정 !!

자 복근이 타고 있나요? 그렇다면 다음 동작으로 go
팔을 어깨넓이로 벌려주시고 정 자세로 엎드립니다!

엎드린 자세에서 복근에 집중하고 엉덩이를 뒤틀어 한 쪽 방향으로 내려줍니다.

다시 업!

다시 다운!!!! 이런 운동을 하며 중요한건 쉬지않고 30초 씩 10분 채우기!!! 그럼 나도 비...빅토리아 시크릿 모델.....?

자세한 운동법이 보고싶다면 Click!

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