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# 쾌변을 불러오는 무릎 끌어안아 머리 들기 자세

• 무릎을 끌어안는 자세를 여러 번 반복적으로 진행하거나 유지시간을 길게 해줍니다.

• 마지막에는 내쉬는 숨에 허리 아래쪽 천골을 바닥으로 가라앉히면서 턱을 당겨 등을 바닥에서 띄우고 이마가 무릎 가까이 갈 수 있도록 합니다. 
• 이때 큰 근육의 힘으로만 머리를 들어 올리려 하면 목이나 어깨에 무리가 올 수 있습니다. 가능한 호흡을 이용하여 마실 때는 쇄골의 중앙을 들어 올리고, 내쉬는 숨에는 견갑골을 허리쪽으로 끌어내리면서, 회음부 위쪽 뼈인 치골을 당겨 아랫배를 수축하여 줍니다. 
• 자연스럽게 복부와 골반이 수축되어 상체의 부피가 작아져 동작을 유지할 수 있도록 합니다.

• 편안한 자세로 돌아옵니다.

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기구 요가 전문

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