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사무실에서도 할 수 있는 오피스 요가!

점심 식사 후, 나른한 오후에 하면 좋은 오피스 요가

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# 의자 수리야나마스까라- Chair Surya Namaskar

해당 동작은 의자를 활용한 동작으로, 점심 식사 후 나른한 오후, 사무실에서도 할 수 있는 오피스 요가 동작입니다.


Tip

해당 동작을 할 때, 다리가 90도가 되도록 해줍니다. 만약 다리가 바닥에 닿지 않는다면, 발 아래에 책이나 다른 사물들을 놓고 동작을 진행해줍니다.

  • 발을 골반 너비로 벌리고, 의자에 앉아 가슴 앞에 두 손을 모아줍니다.

  • 마시는 숨에, 양 팔을 활짝 펼쳐 뒤로 보내면서 동시에 시선도 손끝을 향해 가슴을 열어줍니다.


  • 내쉬는 숨에, 그대로 상체와 머리를 부드럽게 아래로 숙입니다.

  • 천천히 고개를 들고 다시 앉은 자세로 돌아옵니다.

  • 한 쪽 무릎을 접어 가슴 앞으로 당긴 후, 마쉬는 숨에 가슴을 활짝 폅니다.

  • 다리는 그대로 두고, 내쉬는 숨에 머리를 아래로 내려 이마를 무릎 가까이 가져갑니다.

  • 고개를 들고 다리를 내려앉은 자세로 돌아옵니다.

  • 해당 동작을 1세트 반복하여 줍니다.

  • 양쪽 모두 1세트씩 반복합니다.
  • 마지막으로는 마시는 숨에 양팔을 활짝 펼쳤다가, 숨을 내쉬면서 가슴 앞에 두 손을 모아줍니다.
  • 잠시 눈을 감고 몸을 느껴봅니다. 




해당 콘텐츠는
기구 요가 전문
#하스야요가 와 함께 진행한 콘텐츠입니다.

*무단 사용 시, 법적 제재를 받을 수 있습니다.



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