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군살 OUT! 옆구리 쏘~옥!

옆구리 군살 제거와 근력 강화, 코어 강화 운동
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TLX PASS 작성일자2018.08.17. | 6,469 읽음

# SIDE BEND

옆구리 근력 강화, 옆구리 군살 제거 그리고 코어 강화 운동에 도움이 되는 동작입니다.
  • side bend 응용동작으로 무릎을 굽히고 팔꿈치로 바닥을 받히면서 준비 자세를 해줍니다.
  • 처음 시작자세에서 골반과 척주가 서있을 때처럼 펴져 있도록, 똑바른 자세를 잡아줍니다.

  • 그리고 옆구리를 위아래로 움직여 줍니다. 이 동작을 하면 옆구리 근육의 길이 변화를 유도하여 군살제거에 도움이 됩니다.
  • 15회씩 3세트 실시하여 줍니다.

POINT

동작을 실시하는 동안 옆구리 정확한 부위 (갈비뼈 12번째: 마지막 갈비뼈)가 움직일 수 있도록 합니다.


# SIDE LEG LIFT

side leg lift 동작으로 시작자세를 side plank 자세로 변형을 하여 옆구리 근력 강화와 코어 강화를 같이 할 수 있게 하였습니다.


POINT

해당 동작을 할 때 척추와 골반이 똑바로 위치할 수 있도록 자세를 잡아주신 후 실시하셔야 하며, 다리를 들어 올릴 때 최대한 옆구리의 힘을 이용하여 들 수 있도록 힘을 주셔야 합니다. 

  • 시작자세는 다리를 골반 높이로 유지합니다. 어깨 견갑골의 안정을 위해 팔꿈치로 바닥을 받쳐줍니다.

  • 다리를 들어 올려줍니다. 이때, 아래쪽 옆구리와 어깨가 무너지지 않게 잘 버텨주면서 실시합니다.
  • 양쪽 15회씩, 3세트 실시합니다.


# SITTING LEG RAISE

옆구리 운동 중 복사근에 집중된 운동 방법으로 옆구리 라인을 잡아주는 것과 허리둘레를 가늘게 해줄 수 있는 운동 방법입니다.


POINT

처음 자세를 잡으실 때가 어려우실 텐데, 몸의 중심을 골반에 잘 위치 시켜줍니다. 그리고 팔에 너무 많은 체중이 실리지 않도록 주의합니다. 다리 힘보다는 복부의 힘으로 다리를 들어 올릴 수 있도록 합니다.

  • 똑바로 의자에 걸터 앉은 후, 한쪽으로 살짝 기울여 앉아주세요. 한 손은 골반에, 다른 한 손은 바닥에 놓습니다. 이 동작이 기본자세입니다.

  • 다리를 기울인 상태에서, 두발 무릎을 모아줍니다.

  • 그리고 무릎이 천장을 향해 올라올 수 있도록 들어줍니다.
  • 20개씩 좌우 번갈아가며 해줍니다.
  • 20개가 1세트, 총 3세트를 양쪽으로 진행해줍니다.

  • 측면으로 봤을 때, 위와 같은 자세가 됩니다.

해당 콘텐츠는

필라테스 전문

#지앤준필라테스 와

#TLX PASS가 함께 진행한 콘텐츠 입니다.

*무단 사용 시, 법적제재를 받을 수 있습니다.


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