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붓는 다리? 허리라인? 이 운동 참고해!

필라테스 초보자들을 위한 체어 운동
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TLX PASS 작성일자2018.08.13. | 5,402 읽음
해당 운동은 필라테스 초보자들을 위한 체어 기구와 함께 하는 운동으로, 허리라인과 고관절 스트레칭 및 하지 순환에 도움을 주는 동작입니다.

# 고관절 스트레칭


Tip

해당 동작을 할 때, 등과 허리는 펴둔채로 시행하여, 고관절에서 스트레칭이 될 수 있도록 주의해줍니다.


  • 위와 같이 체어에 앉아 줍니다. 
  • 다리 한 쪽은 체어 위에, 다리 한 쪽은 뒤쪽 바닥에 둡니다. 

POINT

이때, 체어 위에 있는 다리는 최대한 90도가 되게 만들어줍니다.

  • 한 손씩 체어 발판을 짚어줍니다. 
  • 그대로 상체를 숙이면서 발판을 내려줍니다.

POINT

이때, 척추뼈는 길게 늘려준다는 느낌으로 엉덩이는 상체에 딸려가지 않도록 해줍니다.

  • 다시 한 번 더 마시고 올라오고, 내쉴 때 내려갑니다.

POINTip

내려갈 때, 팔과 어깨에 과도한 긴장이 실리지 않도록 해줍니다.

  • 다시 한 번 더 마시고 올라오고, 내쉴 때 내려갑니다. 

POINT

복부 힘줍니다.


  • 천천히 원래 위치로 올라옵니다.


# mermaid (side stretch) 

  • 체어에 올라간 후, 한 다리는 체어 위에 한 다리는 바닥에 둡니다.
  • 한 손은 체어 발판에 두고, 다른 한 손은 천정을 향해 줍니다. 

  • 갈비뼈 살짝 닫아주고, 호흡 뱉으면서 발판을 손으로 눌러서 내려줍니다.

POINT

이때, 반대쪽 옆구리를 쭈~욱 늘린다는 느낌으로 진행해줍니다.

  • 이때, 목과 어깨에 과도하게 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.
  • 다시 마셨다가 호흡 뱉으면서, 옆쪽 라인을 길~게 늘려주세요. 
  • 다시 한 번 더 반복해줍니다.

  • 원래 자리로 천천히 올라옵니다.

끄-읕!!




해당 콘텐츠는
필라테스 전문
#이유필라테스 와
#TLX PASS가 함께 진행한 콘텐츠 입니다.
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