본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

TLX PASS

숨겨진 키 5cm를 찾아라!

숨은 키를 찾아주는 운동 방법들

49,512 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

# 고양이자세 & 소자세

  • 우선 기본자세인 테이블 자세를 만들어줍니다.
  • 이때 손목은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래, 일직선으로 떨어지도록 자세를 잡아줍니다.
  • 복부를 살짝 당겨 옆에서 봤을 때, 등이 일직선이 될 수 있도록 유지해줍니다.

  • 숨을 마시면서 천천히 허리를 배꼽으로 끌어당긴다는 느낌으로 내려줍니다. 
  • 이때 손바닥은 바닥을 밀어낸다는 느낌으로, 복부는 바닥 쪽으로 내려주세요. 시선은 살짝 위쪽을 향하게 해줍니다.

POINT

목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의!


  • 다시 숨을 내쉬면서 등을 천장 쪽으로 쭉 끌어당겨줍니다. 
  • 이때 시선은 본인의 배꼽을 바라보면서 호흡해주세요.
  • 이 자세를 3세트씩 반복해줍니다.

POINT

등을 구부릴 때, 엉덩이가 앞으로 가거나 뒤로 가지 않도록 자세를 유지하면서 진행해줍니다.


#메뚜기 자세

  • 바닥에 배가 아래로 향하도록 누워줍니다.
  • 그리고 발은 골반 너비로 벌려줍니다.

  • 이렇게 바닥에 엎드린 상태로, 손바닥이 바닥을 향하도록 한 후 양쪽 엉덩이 옆에 둡니다.

  • 숨을 마시고 내쉬면서 상체와 두 다리를 하늘을 향해 만들어줍니다.
  • 이때 허리가 너무 아프다면, 턱과 상체는 바닥에 붙이고 하체만 들어올리도록 합니다.
  • 이대로 짧게는 10초, 길게는 30초 유지합니다.

  • 몸을 천천히 아래로 내려 놓습니다.
  • 이 동작을 5번 이상 반복하여 줍니다.


# 터크 트위스트

  • 매트 위에 누운 다음, 다리를 살짝 들어 올립니다.

  • 그리고 좌우로 비틀어줍니다.
  • 이를 15~20회, 총 3세트 진행해줍니다.

POINT]

빠르게 하는 것이 아닌, 천천히 진행해줍니다.


작성자 정보

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment