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단기간 칼로리 '불'태우는 전신 운동 3가지!!

하고 나면, 땀이 쏘~옥! 살이 쏘~옥 빠지는 전신 운동들!
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TLX PASS 작성일자2018.07.20. | 44,988 읽음

# PUSH UP & SIDE KNEE KICK

  • 양손은 어깨너비의 1.5배 정도 너비로 벌리고 어깨 선 상에 손을 짚고 무릎을 구부린 채 엎드려뻗칩니다.

Tip

다리가 흔들리는 것을 방지하기 위해, 양 발은 꼬아주세요!


  • 상체가 구부러지지 않게 일직선을 유지하며 천천히 바닥을 향해 내려옵니다.


POINT

가슴을 활짝 펴고 날개뼈를 천천히 모아준다는 느낌으로 천천히 내려와줍니다!


  • 상체를 고정하고 양손으로 지면을 강하게 밀어 준비 자세로 돌아옵니다.
  • 이 동작을 15~20회씩 진행해줍니다.
  • 다시 준비 자세로 돌아 왔으면, 이번에는 무릎을 펴고 엎드려뻗친 자세를 해줍니다.
  • 한 쪽 다리씩 번갈아 가며, 무릎이 옆구리를 향하도록 니킥을 해줍니다.
  • 양쪽을 15~20회씩 진행해줍니다.
  • 첫번째 동작과 연속하여 4세트를 진행해줍니다.

# PUSH UP & SIDE KNEE KICK

  • 머리부터 엉덩이, 다리가 일 직선이 되도록 엎드립니다.

POINT

손바닥으로 바닥을 더 눌러 날개뼈가 뒤로 튀어나오지 않게 하며 어깨를 으쓱하지 않도록 주의합니다. 허리가 꺾이지 않도록 복부에도 힘을 줍니다.


  • 엎드린 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨와 다리를 교차하며 뜁니다.

Point

뛸 때, 엉덩이가 올라오지 않도록 주의해줍니다!

  • 20회 x 4세트 실시합니다.

# BURPEE

  • 다리를 골반 너비로 벌리고 서줍니다.
  • 두 손으로 바닥을 짚습니다.
  • 두 무릎을 동시에 펴 다리를 뒤로 뻗어줍니다.
  • 두 다리를 동시에 두 팔쪽으로 가져옵니다.
Point

옆에서 봤을 때 다리, 엉덩이, 허리, 등, 머리가 일직선이 되도록 가슴을 펴고 복부와 엉덩이에 힘을 주어 자세를 잡습니다.

  • 일어나며 만세를 합니다.
  • 20회 x 4세트 실시 합니다.


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