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다리 순환이 잘 안 된다면? (+척추운동)

허리와 하체 순환 운동하기!
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TLX PASS 작성일자2018.07.16. | 111,176 읽음

척추의 유연성, 하지 유연성 향상, 허벅지 뒤쪽 근육 유연성 향상, 고관절의 유연성을 도와주는 운동입니다.

roll down & heel stretch

* 해당 동작의 주의 사항 *
어깨에서 과긴장이 나타나지 않도록 주의합니다.

먼저, 발을 어깨너비만큼 벌려줍니다.

머리부터 굴골하여 동그랗게 말아 내려옵니다.

한 손씩 짚어주고 앞쪽으로 이동합니다.

몸 전체가 ㅅ모양이 되도록 만들어줍니다.

이때, 가슴이 들리지 않도록 가슴은 아래쪽으로 내려주세요. 갈비뼈는 닫아줍니다.

한 발씩 무릎을 교차로 굽혔다가 뻗어줍니다.
양 쪽 다리를 3회씩 반복하여주세요.

한 손씩 짚어와 골반부터 말아서 올라옵니다.

척추를 골반 위에 쌓는다는 느낌으로 해주세요!!

정면으로 돌아옵니다.

해당 동작은 척추의 유연성과 하지의 유연성 향상에 도움이 되는 동작으로, 3세트를 해주면 좋습니다.

hamstring stretch (with ring)

바닥에 누워줍니다.

누운 상태에서 무릎을 접어 링에 발을 걸어주고

팔을 굽히면서 몸통 쪽으로 당겨주세요.

어깨에 긴장을 풀어주고,
마시고 호흡을 뱉을 때 그대로 지그시 당겨오세요.

다시 한 번 더 숨을 마셨다가 내쉬는 호흡에서 다리를 길게 늘려서 반복해줍니다. 이때, 허리 아래쪽이 너무 가라앉지 않도록 주의합니다.

그 상태로 무릎을 굽혀서

발을 빼내서 아래쪽으로 내려주세요. 반대쪽도 같은 방식으로 진행해줍니다.

이 동작은 허벅지 뒤쪽 근육의 유연성 향상에 도움을 줍니다. 해당 동작은 5~7세트정도 반복해줍니다.

hip joint stretch(on chair)

* 해당 동작의 주의사항 *
해당 동작을 할 때, 동작의 연결이 끊어지지 않도록 주의해주세요!

한 다리는 무릎을 접어 체어의 위쪽에 올려두고 다른 한 다리는 뒤로 뻗어내어 준비합니다.

마시고 준비,

내쉬는 호흡에 머리부터 굴곡하여 말아서 내려옵니다. 그 상태로 천천히 한 손씩 짚어 내려갑니다.

꼬리뼈부터 척추를 길게 늘리며 배꼽이 체어 위쪽의 발과 가까워지도록 합니다.

내쉬는 호흡에, 그대로 하부부터 말아올려 척추를 탑 쌓아 올라옵니다.

해당 동작은 고관절의 유연성, 척추의 유연성에 도움이 되는 동작으로 3~5세트를 하면 좋습니다.

자세한 설명을 위해 영상을 추가했어요~!

출처 : TLX PASS · 다리 순환이 잘 안 된다면? (+척추운동)

해당 콘텐츠는

이유필라테스 [논현/신논현점] 과

레이싱 모델 김지나님과 함께 촬영하였습니다.

위 콘텐츠는 #이유필라테스 와

#TLXPASS 가 함께 만든 콘텐츠입니다.

* 무단사용 시, 법적제재를 받을 수 있습니다. 

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