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상체비만에게 맞는 다이어트법은 따.로.있.다

체형 별 다이어트 방법은 따로 있다! 상체비만 편

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1년 365일 24시간 생각하는 것이 바로 다이어트.


많은 여성들이 다이어트에는 관심이 많지만, 정작 본인의 체형에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다.


하지만!

체형에 따라서 다이어트 방식이 다르다는 것!!


오늘은 ‘여성들의 체형 별 다이어트 방법’ 에 대해서 이야기 하려고 해요.

1. 상체비만
2. 하체비만
3. 마른비만

이렇게 3가지 타입 별 운동법식이요법까지 말씀드릴게요~!

본인의 체형이 어느 유형에 속하는지 체크하고 해당하는 운동법을 따라하면 많은 도움이 되실 거에요!




1. 상체비만

"어? 통통한 줄 알았는데 생각보다 날씬하네"

"쟨 통통한데 다리는 날씬하네"



이 말을 들어본 적이 있으시다면,

상체발달 체형입니다.

상체가 발달하신 여성분들의 특징은 하체에 비해 상체가 월등히 발달한 유형으로,


다리 라인만 보이는 큰 티셔츠나 짧은 원피스를 입으면 살이 쪘는지~안쪘는지~ 티가 잘 나지 않을 수 있어요.


하지만 상체가 훤히 보이는 오프 숄더나 민소매 나시는 다들 피하시겠죠..?

상체에 살이 찌는 주요 원인으로는 림프 순환이 제대로 되지 않아서 인데요.


팔뚝, 어깨, 옆구리, 등, 복부에 살이 잘 붙습니다.


특히 상체 쇄골이나 겨드랑이에는 림프절이 집중적으로 모여 있기 때문순환이 잘 되지 않으면 금방 지방이 쌓여 살이 찌게 되죠.

살집이 많은 상체에 비해서 얇은 다리와 약한 발목인 케이스가 많아 근육이 부족하신 분들은 발목과 무릎에 통증을 느끼시는 분들이 있습니다.


그리고 무엇을 먹어도 복부에만 살이 찌고, 다이어트를 하더라도 복부는 가장 마지막에 빠지는 경우가 많은 유형 입니다.


그러나 상체 발달 타입에는 큰 가슴의 소유자들이 많아 우리가 흔히 말하는 ‘글래머’ 여성들이 많은 유형이기도 합니다.

특징
  • 등과 어깨가 넓은 체형이 많습니다.
  • 가슴이 큰 사람이 많은 체형입니다.
  • 팔뚝과 겨드랑이에 군살이 잘 붙는 편입니다.
  • 반면에 얇은 다리 라인의 소유자가 많습니다.
  • 팔목과 발목이 얇은 경우가 많습니다.
  • 복부에 살이 잘 찌고, 잘 빠지지 않습니다.


운동 방법

상체비만 유형은 콜레스테롤을 비롯한 중성지방의 농도가 높습니다.

고지혈증의 위험성이 있기 때문에 처음부터 무리한 운동은 피하셔야 해요!

상체비만 운동법

1. 가벼운 유산
2. 코어 운동 중심

가벼운 유산소와 더불어 약한 코어의 능력을 높일 수 있는 운동 위주로 시작하시면 좋습니다.


살집이 많은 팔과 어깨는 가벼운 1kg 덤벨을 이용하여 해당 부위에 최대한 자극을 주면서 다양한 덤벨 운동을 시작하시면 됩니다.


운동하실 때는 해당 부위 외에 다른 부위에는 최대한 자극이 가지 않도록 주의 해야 합니다!


ex) 어깨 운동을 한다.

어깨에 자극이 느껴진다. (O)

승모근에 자극이 느껴진다. (X)

손목에 자극이 느껴진다. (X)


-> 다른 곳에 자극이 온다면 운동방법이 잘 못되었음을 스스로 자각하면서 운동을 해야 합니다.

출처최성우 <상체부터 빼셔야겠습니다> 저자

코어 운동을 할 때는 복부를 크게 3가지로 나누어서 운동하세요!!


1. 상복부
2. 하복부
3. 사이드복부

출처KAIST SPORTS COMPLEX

무엇보다 예쁜 몸매는 상하체의 밸런스가 중요합니다.


상체 발달 유형은 상체에 비해 하체가 허약한 경우가 많은 유형이기 때문에 하체 근력을 상승시키는 운동들도 소홀하시면 안됩니다!


풍만한 상체 밸런스에 맞추어 힙과 다리에도 적절한 근육을 발달시킨다면 어떤 유형보다 S라인의 글래머가 될 수 있겠죠?

어려워 보여도!!! 노력한 만큼 정직하게, 누구나 성공할 수 있는 것이 바로 다이어트~!


식단

상체는 하체에 비해 일상 생활 속에서 자극이나 운동을 하기 어려운 부위입니다.

그래서 식습관이 아주 중요하죠!


상체비만 타입의 여성들은 유독 팔뚝살이나 복부에 살이 찌는 경우가 많습니다.


때문에 면,빵,튀김 등 밀가루가 주 원료인 음식은 가급적이면 피해주는 것이 좋습니다.

몸에 자극적인 탄수화물 보다는 고구마나 현미밥 등 좋은 탄수화물을 선택해주세요!


그리고 상체비만 여성들은 유독 달콤한 당류를 좋아하시는 분들이 많은 유형이에요.

초콜릿이나 아이스크림과 같은 당이 높은 음식들은 다이어트 할 때만이라도 잠시 잊으시고, 카카오닙스나 계핏가루를 곁들인 음식들로 대체해주세요.

TIP

카카오닙스, 계핏가루를 섭취하면 단 게 덜 땡깁니다!!

오늘 뭐 먹지

복부에 살이 잘 찌시는 분들은 주로 불규칙적인 식사패턴이 주 원인인 경우가 많습니다.


특히 늦은 저녁 시간에 고칼로리의 음식을 한번에 몰아서 드시는 경우가 많은데,

이러한 극단적인 식사패턴은 복부에 살을 찌게 하고 영양 불균형으로 비만이 아닌 질병을 불러올 수도 있어요.


야식이나 과식, 폭식, 술자리를 했을 때 우리 몸의 특성상 섭취한 음식을 대부분 지방으로 축적해두려는 경향이 있기 때문이죠.


아침을 걸렀다가 점심에 폭식할 가능성이 높아지고, 이때 더 많은 음식물을 흡수하려는 위장에 무리를 줘서 윗배가 볼록하게 나오는 복부비만 되는 겁니다!

TIP

한 번에 많은 음식섭취를 방지하기 위해서 음식을 작은 그릇에 덜어 먹는 습관을 시작해보세요!


처음부터 완벽한 몸매를 가진 사람은 없습니다. 

정확하고 효율적인 다이어트 방법만 터득하면 몸매를 바꾸는 일은 절대 어렵지 않습니다.


어떻게 이렇게 쉽게 말할 수 있냐구요?

평범한 대학생인 제가 단 4개월 만에 피트니스 대회에서 수상을 한 제 경험이 있으니까요! 


혼자 하는 다이어트가 너무 어렵고 지친다면,

저와 함께 해봅시다!

↓ 탈잉에서 '신하영'을 검색하세요!


다음편에는 하체비만 운동법이 올라옵니다!

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