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탈잉

거북목, 굽은 어깨 한 번에 해결해주는 운동법

틀어지는 자세 때문에 고민이라면? 이 자세를 따라해보세요.

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자꾸 틀어지는 자세, 변형되는 체형으로
고민이라면  이 자세를 따라해보세요.

거북목과 굽은 어깨는 물론,
척추의 건강에도 도움을 주는 자세입니다!

호흡과 순서가 자세하게 나와있으니,
천천히 따라와주세요!

먼저, 무릎을 꿇고 앉아서 시작해줍니다.

천천히 호흡을 30초 정도 해줍니다.

양손을 멀리 앞바닥을 짚으며 테이블 포즈!

소고양이 자세로 몸을 부드럽게 풀고 가실게요!

마시는 숨에 골반을 들며 

아랫배는 바닥을 향해 낮춰줍니다.


천천히 가슴 – 머리 순으로 열어

시선이 하늘을 바라보게 해줍니다.


내쉬는 숨에 골반부터 말고, 손바닥의 눌러내면서

등은 하늘을 향하게 해줍니다. 이때, 시선은 배꼽!

"이 동작을 2세트 더 진행해줍니다."



글쓴이에게 요가 수업 듣기

이제, 척추 중립으로 돌아와 양손을 멀리,

앞바닥에 짚어줍니다.

호흡을 마셨다가 내쉬면서 

가슴과 턱을 바닥을 향해 가라앉혀 줍니다.

흉곽이 많이 뜨시는 분들은 팔꿈치를 좌우로

넉넉하게 펼쳐, 고개를 편하신쪽으로

돌리셔도 좋습니다.

목과 어깨에 긴장감이 남아 있다면 다시 한번

내쉬는 호흡에 그 무게감을 놓아줍니다.


이 자세에서 천천히 5번 호흡해줍니다.


겨드랑이를 바닥쪽으로

지긋이 눌러주면 자극이 더 와요!

양발의 뒤꿈치를 세워서 무릎을

바닥에서 띄워줍니다.


이때, 뒤꿈치가 뒤에 벽을 밀어낸다는 느낌으로!


허벅지가 흔들리지 않도록,

허벅지도 단단하게 힘을 준 후,

5번 깊은 호흡을 해줍니다.

내쉬는 호흡에 무릎이 바닥, 양손을 가슴 옆으로 가져

 손의 힘으로 상체를 일으켜 줍니다.

아기자세로 돌아가 휴식합니다.


.

.

.


생각보다 간단한 동작이지만

호흡과 이완을 제대로 해주시면

온몸이 풀리는! 시원함이!!



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집에서 홈트해보세요♥︎



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