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탈잉

오후만 되면 퉁퉁 붓는 다리 "의자 하나로 해결"

퉁퉁 붓는 다리, 이 동작을 따라해보세요.

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혹시 하루 종일 서있거나

하루 종일 앉아 있는 일을 하시나요?

출처bestlifeonline

장시간 다리를 움직이지 않으면

오후에 다리가 저릿저릿하고

뻐근하고 퉁퉁 붓게 되는데요.

하고나면 다리와 골반이 시원한
스트레칭 동작을 알려드릴게요

우선, 척추를 펴고 발바닥은 바닥에 

평평하게 붙여준 자세로 앉아주세요.


이 자세로 호흡을 5~10회 정도 해주세요.

오른쪽 다리를 들어 왼쪽 허벅지에 올린 후,

발목을 허벅지 바깥쪽으로 조금 꺼내주세요.

양쪽 손바닥으로 다리를 지긋이 눌러주세요.

골반과 다리 뒷면에 자극이 오시죠?

손을 아래로 떨군 후,

마시는 숨에 두 손을 하늘로 천천히 뻗어주세요.


갈비뼈와 골반 사이에 공간을

충분히 만들어준다는 느낌으로~!


이제, 아래 허리 가득 숨을 불어 넣어줍니다.

몸의 열림이 조금 느껴지셨나요?

그 공간을 느끼면서 내쉬는 호흡과

함께 아랫배를 당겨, 그 힘을 타고

상체를 가볍게 숙여보세요.


어깨에서부터 손 끝까지

그리고 머리의 긴장감을 풀어주세요.

허리와 골반의 긴장감도 풀어줍니다!


이 자세에서 5~10회 정도 호흡 해줍니다.


글쓴이에게 요가 수업받기

양손 무릎과 발목을 잡고, 마시는 호흡에

손의 힘으로 상체를 가볍게 일으켜줍니다.


이때, 천천히 골반에서 목까지

척추를 하나씩 쌓는다는 느낌으로 올라옵니다.


천천히 호흡을 5회 정도 해줍니다.



야호

골반과 다리가 풀리는 느낌!!


반대쪽도 마찬가지로 동작을 진행해주세요.

양쪽을 했을 때를 1회로 치고,

총 5번을 진행해줍니다.

  •  직장과 가사, 학업등 스트레스로 몸과 마음의 휴식이 필요하신 분들
  • 평일동안 힘들었던 피로를 비워내고 몸을 가볍게 하고자 하는분들
  • 뭉친 몸을 릴렉스하고 싶은 분들
  • 꾸준한 운동이 힘든 분들

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