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탈잉

옷 핏을 바꿔주는 자세교정법

신체의 기둥인 척추, 스핑크스 포즈로 바로 잡아보세요.

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바른 척추를 가지고 있기란 쉽지 않죠ㅜㅜ...


자세가 바르면 된다고는 하지만, 오랜 시간 앉아 있거나 장시간 서서 일하다 보면 자세가 흐트러지기 쉬운데요. 

잘못된 자세로 오랜 기간 있다 보면 척추가 무리를 느끼고, 척추 건강에도 적신호가 오는데요.  건강뿐만 아니라 옷태에도 영향을 미쳐요.

그래서 척추를 신체의 기둥이라고도 하는데요. 그만큼 우리 몸에 중요한 역할을 책임지고 있어요. 그래서 척추 건강을 지키지 못하면, 신경계에 장애가 발생할 수도 있고, 신체 관련 기관의 기능들이 저하될 수도 있답니다.

오늘은 척추 건강에 도움이 되는 '스핑크스 포즈'를 알려드리려 해요! 게다가 이 자세는 가슴의 열림의 효과도 있기 때문에, 자꾸 안으로 말리는 어깨와 가슴을 펴는 데 도움을 주는 자세랍니다!

TIP
혹시, 집에 마이링 도구가 있다면?

혹시, 집에 마이링이라는 도구가 있다면, 이 도구를 이용해주세요. 이 도구를 이용하면 복부에 자극을 주기 때문에, 혈류를 좋아지게 할 수 있답니다. 


물론, 링이 없어도 해당 동작이 진행 가능하니, 천천히 따라와 주세요~!

먼저, 위 동작처럼 바닥에 앉아줍니다. 

30초 정도를 천천히 호흡해줍니다. 

먼저 복부를 바닥에 대고 누워서 시작합니다.

양 손등을 이마 아래 포개어 마카라아사나로 준비합니다. 

마이링이 있는 경우,

몸을 편하신 쪽으로 돌려 마이링의 볼록한 탑이 위로 올 수 있도록 배꼽 중앙에 위치해주세요. 


이때, 링이 갈비뼈에 닿지 않도록 복부 중앙이나 하복부 쪽에 위치해주세요.


이 링이 요추와 골반이 연결되어 있는 요근, 배꼽 주변을 풀어줄 거에요.



마시는 호흡에 양 팔꿈치를 어깨 아래 바닥 , 내쉬는 호흡에 손가락을 활짝 펼쳐 팔꿈치부터 매트를 단단하게 눌러주세요.


다시 마시는 호흡에 가슴 쇄골을 넓게 열어줍니다. 그 힘만큼 발등도 깊게 바닥을 눌러보세요.  

한번 더 숨 마시며 턱을 45도 정도 살짝 들어줍니다.


목 앞 선의 열림도 전해주시면서 시선은 코끝 지나 바닥을 바라보시거나 두 눈을 감고 호흡을 느껴보세요.


그 자세로 10번의 깊은 호흡을 이어갑니다.  


천천히 원래 자세로 돌아온 후,

양 손등을 이마 아래 포개어 마카라아사나로 돌아갑니다.


* 마이링을 한 경우, 마이링을 빼줍니다.

이마 위에 포갠 두 손을 가슴 옆으로 가져옵니다.
그리고 상체부터 들어올려 아기자세를 만들어주세요.

아기자세의 상태에서 천천히 숨을 고른 후,

천천히 맨 처음의 기본자세로 돌아와 줍니다.

얼마나 해야 하나요?

각 자세에서 30~60초로 천천히, 충분히 이완되게 진행해주세요. 자세 마지막 부분에서는 호흡을 5회씩 가져가는 방식으로 1회를 진행, 총 5세트 진행해줍니다.

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탈잉

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