본문

온몸이 시원해지는 스트레칭 동작 BEST 5

뭉친 근육 풀어주고 어깨가 시원해지는 동작들, 친구랑 같이해봐요!
탈잉 작성일자2019.04.04. | 3,080  view

목도 허리도 뻐근하고 찌뿌둥한 내 몸,

혼자 운동하려니 너무 귀찮은데...


오늘은 쉽고 재밌게 할 수 있는 요가 5가지 동작에 대해 알려드릴게요!


요가는 여자가 하는 운동이라고 생각하시는 분들이 많은데요, 이는 큰 오산! 스트레칭을 통한 근막이완과 코어 단련은 남녀 모두에게 필수 운동입니다. 


커플요가를 통해 건강한 몸도 만들고 서로의 호흡을 느껴보며, 내가 몰랐던 연인의 새로운 모습을 볼 수 있습니다.

같이하면 더 재밌다!
미스터코리아

준비물 : 남자친구 (혹은 여자친구...)

그냥 친구도 됩니다.


1. 스탠딩레그홀딩
source : fitness blender

1. 서로의 한 쪽 어깨에 손을 올린다.


2. 한 쪽 발을 바깥쪽으로 잡는다.


3. 밸런스를 잡고 15~20초 정지한다.


서로의 균형을 잡고 어깨, 팔, 종아리 근육을 이완 해주는 기초적인 스트레칭 자세로 코어, 균형감각, 스트레칭효과가 있습니다.

손발을 바꿔가며 3세트로 번걸아 운동해주세요!


신체 유연성, 지각력 향상, 균형감각에 매우 좋은 자세입니다.


2. 숄더익스텐션
source : fitness blender

1. 서로의 어깨에 양손을 올린다.


2. 내쉬는 숨에 상체를 90도로 구부린다.


3. 상대의 어깨를 지그시 눌러주며 자세를 유지한다.


근육의 크기가 큰 등전체와 어깨, 종아리, 허벅지 뒷 근육 스트레칭을 해주는 기본자세죠.

앉아서 근무를 하는 회사원에게는 필수!


근육긴장 완화와 근육관절 부상예방에 좋습니다.


3. 척추 트위스팅
source : fitness blender

1. 서로의 등에 기대어 앉는다.


2. 몸을 비틀어 한 손은 자신의 무릎 위에, 다른 쪽 손은 상대방의 무릎에 놓는다.


3. 내쉬는 숨에 허리를 비틀어 주고 반대쪽도 똑같이 시행한다.


허리와 어깨,골반 근육을 늘려주고 스트레칭 해주는 자세로 허리 각도를 통해서 골반부터 허리 위 겨드랑이까지 스트레칭이 가능합니다.


지그~시 눌러주면서 당겨주세요!


근육과 관절의 부상을 예방하고 근육긴장을 완화 하는데 도움이 된답니다.


4. 오픈레그스트레칭
source : fitness blender

1. 다리를 최대한 벌려 상대방과 발바닥을 마주댄다.


2. 보조자는 상대의 손이나 팔을 잡고 내쉬는 숨에 천천히 뒤로 당겨준다.


등전체와 어깨, 골반을 늘리고 이완해주는 자세로 전신순환개선에 도움을 줍니다.


5. 하프앤하프
source : fitness blender

1. 서로의 등에 기대어 앉는다.


2. 한 명은 상체를 앞으로 내려간다.


3. 다른 한 명은 머리를 상대방의 등에 기대고 엉덩이를 들어올린다. 


스트레칭과 코어강화에 좋은자세로 허리 척추기립근 강화에 도움이 됩니다.


신체 유연성, 지각력 향상, 관절 기능 향상에 좋으며, 시간과 세트를 적절히 조율해서 진행하면 전신순환 개선에 매우 좋답니다.


커플끼리 즐길 수 있는 쉬운 요가동작들을 배워보았는데요,

애인 있냐고 묻는 게 먼저 아니냐..

라고 말하려고 했죠 방금..?


걱정 마세요!

애인 없어도 제가 몸 쭉쭉 시원하고 건강하게 풀어드릴테니까요!


다가오는 여름을 대비하여 예쁜 몸도 만들고,

(애인이 있다면) 색다른 데이트도 즐겨보세요!


없어도 좋아요.

요가는 다른 운동과 달리 호흡과 명상을 통해 스스로에게 집중할 수 있게 합니다. 근육들을 버티고 늘리는 과정들은 결국 자기와의 싸움이기 때문이죠. 


각박한 현실에서, 또 지친 하루 속에서 #요가를 통해 균형 있는 신체를 갖고 건강한 마인드를 가꾸어보시는 건 어떠신가요?

이색데이트는 탈잉!

해시태그

Recommended Tags

#다이어트

    Top Views 3

      You May Like

        more