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먹으면서 식욕 잠재우는 방법

식욕을 잠재우는 착한 호르몬 '렙틴' 깨우기
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탈잉 작성일자2018.08.13. | 4,705 읽음
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우리의 식욕을 잠재우는 착한 호르몬 렙틴을 깨우는 식습관에 관련된 이야기입니다.

렙틴은 무엇?

우리의 식욕은 2가지로 결정됩니다.


1. Ghrelin : 식욕 촉진 호르몬

2. Leptin : 식욕 억제 호르몬


렙틴은 지방세포에서 분비됩니다.

(열일해라 렙틴...!!)

우리가 많~~~~이 먹어서 남은 포도당들은 지방세포로 전환이 되죠.

(쉽게 말해 많이 먹으면 살이 찌죠)


그리고 지방세포가 너무 많이 늘어난다 싶으면

지방이 더 이상 생기는 것을 막기 위해 렙틴 호르몬이 분비됩니다.

그렇다면, 여기서 한 가지 의문이 들지 않으세요?

지방세포가 많~으신 분들

즉, 비만으로 고통받고 있으신 분들은

렙틴이 엄청 많이 분비돼서 식욕이 억제되야 하는 것이 아닌가?

식욕 억제가 잘 되었다면 비만이 계속되진 않았겠죠.

(왜 먹어도 먹어도 먹고 싶은가)
출처 : amino

렙틴의 경우 다른 호르몬과 마찬가지로 내성이 생긴다고 합니다.


이런 경우 지방세포에서 아무리 렙틴을 내보내도,

우리 몸은 포만감을 느끼지 못해 계속 드시게 되는 거죠…

그렇다면, 이 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 늘리기 위해 우리는?

아침을 먹어야 하는 이유가 바로 이겁니다.


아침에 양질의 지방을 섭취하면 우리 렙틴이♡가 자극되거든요.


아침부터 렙틴 분비가 촉진돼서 식욕이 억제되면,

하루 종일 식욕 억제에 도움이 된다고 합니다.

특히 아침을 거르면 식욕 자극 호르몬 그렐린이 증가

점심과 저녁에 폭식으로 이어질 확률을 높이게 되죠.


그렇다면 우리가 아침에 먹어도 되는 지방은?

우리의 다이어트에 도움이 되는 양질의 지방은?

불포화지방이 풍부한 "아보카도, 등푸른생선, 견과류"

등등입니다.

불포화지방은 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고
렙틴이를 뿜뿜!하게 해서 식욕 억제에 도움이 되는 착한 지방이들이에요.

출처 : 탈잉 페이스북

사실, 바쁜 아침에 밥을 챙겨먹기란 여간 귀찮은게 아닙니다.


저 같은 경우는 아침, 혹은 운동 가기 전에

쥬시에서 아보카도바나나를 설탕 없이 마시고 갈 때가 많은데요

이유는

1. 귀찮고
2. 맛있기 때문

입니다.... (초간단)

출처 : 뉴질랜드 아보카도

특히 바나나는 과당이 낮고 섬유질이 풍부해서 아침으로 매우 좋습니다.


아침으로 견과류 몇 알이나

저같이 간편한 주스로 건강한 포만감을 느끼고

렙틴이가 잘 일할 수 있도록 조금씩만 부지런해지면 어떨까요?

다이어트, 식습관에 관심이 많다면

건강하고, 만족스러운 몸매를 갖고 싶다면


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