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평범녀도 하체 비만 탈출하는 필살법

체형 별 다이어트 방법은 따로 있다! 하체비만 편
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탈잉 작성일자2018.08.13. | 355,929 읽음

저번에는 상체비만 다이어트 방법에 대해 알아보았는데요


이번엔 많은 분들이 기다리고 기다린!!!

"하체비만" 다이어트 방법을 가져왔습니다.


상체비만 편이 궁금하다면 클릭♡ ↓

1. 상체비만

2. 하체비만

3. 마른비만


오늘은 하체비만의 운동법식이요법까지 말씀드릴게요~!


2. 하체비만

"어? 너 생각보다 통통하네"

"코...코끼리 다리..."



이 말을 들어본 적이 있으시다면,

하체발달 체형입니다.

하체비만은 앉아 있을 때에 상반신만 보면 살이 쪘는지 알 수 없지만,

일어서서 전신으로 봤을 때 하체가 발달했다는 걸 알 수 있죠.


최근에 잘못된 자세로 생활습관으로 인해 골반이 틀어진 여성들이 증가하고 있는데요.


틀어진 골반으로 인해 하체 순환이 제대로 되지 않아 부종이 발생하여 하체가 발달한 여성들이 많습니다.

일명 ‘코끼리 다리’ 라는 별명이 많은 여성들의 유형이기도 합니다ㅠㅠ

하체에 살집도 많지만 설상가상으로 하체 순환이 안되면서 ‘셀룰라이트’ 들이 득실득실한 경우도 많습니다.

반면에 허리가 얇고, 복부에 살이 잘 찌지 않는다는 장점도 있죠!

하체비만 여성들은 다리를 가리는 원피스, 롱 스커트나 와이드 팬츠를 많이 선호합니다.


상체에는 살집이 없는 편이라서 배꼽이 보이는 크롭티나 타이트한 상의를 입으시는 분들도 많으시죠!

하체비만 유형은 조금만 하체순환에 노력을 해주신다면, 상체비만 유형과는 또 다른 ‘글래머’가 될 수 있습니다.


허리라인과 골반라인이 예쁜 여성들이 많기 때문에 충분히 아름다운 몸매를 만드실 수 있어요!


연예인 중에서는 마마무에서 ‘화사’ 양이 하체 발달 유형의 좋은 케이스이기도 해요.


특징

ㄱ. 하체 순환이 원활히 되지 않아 하체 부종이 있는 케이스가 많습니다.

ㄴ. 허벅지나 종아리에 살집이 많은 편입니다.

ㄷ. 하체에 셀룰라이트가 많이 집중되어 있습니다.

ㄹ. 체중이 빠져도, 힙과 허벅지는 그대로인 경우가 많습니다.

ㅁ. 허리라인이 잘록하며, 복부에는 살이 잘 찌지 않습니다.

ㅂ. 골반이 틀어진 경우가 많은 유형입니다.



운동 방법

하체비만은 엉덩이가 두꺼운 경우는 많지만 예쁜 힙 라인을 가지고 있는 경우는 드물어요.


때문에 엉덩이와 허벅지가 함께 정리될 수 있도록 다양한 하체운동을 실시하면 좋습니다.


Tip

대표적인 하체 비만 운동법!


1. 스쿼트

2. 런지

3. 데드리프트


특히, 허벅지에 여기저기 살이 붙어 있는 경우가 많기 때문에 허벅지 앞/뒤/안을 세부적으로 나누어서 그 부위에 자극을 최대한 느끼면서 운동을 해주세요!


예를 들면,


허벅지 앞은 런지를!

뒤는 데드리프트 !

안은 와이드 스쿼트로 !


해당 부위에 효과적인 운동들을 적용하시면 훨씬 좋은 효과를 보실 수 있을거에요.

1. 스쿼트
2. 런지
3. 데드리프트

마지막으로 이 유형은 장시간 앉아있거나 서 있게 되면 하체로 순환이 잘 이어지지 않아 부종 발생이 쉽습니다.


때문에 꾸준히 다리 스트레칭을 하시거나,

자기 전에는 다리를 머리보다 높은 곳에 올려 두면 부종 예방에 훨씬 좋습니다.


식단

하체비만 유형들은 하체의 순환이 원활이 되지 않아 하체에 살이 찌는 경우가 많습니다.


특히나 맵고 짠 자극적인 음식과 순환을 막는 밀가루 음식을 좋아하는 여성들이 많은 유형이기도 하죠.

(떡볶이, 라면, 찌개 등 염분이 많이 함유 된 자극적인 음식들을 사랑하시는 분들이 많아요.)

배고파

자극적인 음식들은 몸을 붓게 하기 때문에 우리의 다리를 더욱 코끼리 하체로 변하게 합니다.


때문에 자극적인 음식은 피하시고 간이 많이 되지 않는 음식들 위주로 섭취하세요.

Tip

미역, 파래, 다시마와 같은 해조류들은 하체 순환에 도움이 주는 착한 음식입니다!

더불어 하루에 물 2L 이상 마시는 습관을 만드세요!


물 섭취는 몸 안의 염분을 많이 배출 시키는 것에 도움이 됩니다.


요즘에는 물 대신 커피나 음료수를 찾는 분들이 많은데요,

다이어트 기간에는 잠시 다른 음료는 내려놓으시고 깨끗한 물로만 꾸준히 마셔주세요.


처음부터 완벽한 몸매를 가진 사람은 없습니다. 

정확하고 효율적인 다이어트 방법만 터득하면 몸매를 바꾸는 일은 절대 어렵지 않습니다.


어떻게 이렇게 쉽게 말할 수 있냐구요?

평범한 대학생인 제가 단 4개월 만에 피트니스 대회에서 수상을 한 제 경험이 있으니까요! 


단기간에 볼품없는 몸매에서 HOT BODY로 변신한 저만의 노하우를 여러분들에게 재미있게 가르쳐드릴게요 !>_<


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너무 말라서 고민이신 분?

(근육도 안 붙고 가슴, 엉덩이가 없어요 ㅠ.ㅠ)


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