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탈잉

3분만 투자해! 강소라도 효과본 거북목 교정법 공개

거북목 자가진단하고 거북목 교정방법 따라해보자!

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스마트폰을 하는 사람들이 늘어나면서
거북목으로 괴로워하시는 분들도 많아지고 있죠.

내 모습을 측면에서 보는 일이 거의 없으니,
그냥 뒷목이 아픈 것만으로 '아 내가 거북목이구나'라고  생각하는 경우가 많은데요.
거북목??

출처physiopedia
위 사진처럼 목이 앞으로 튀어나온 체형이 바로 '거북목'인데요. 

회사에서는 컴퓨터를 하고, 대중교통으로 이동할 때 또는 집에서는 핸드폰을 보니 자연스럽게 목이 앞으로 향하게 되는데요.

(지금, 이 글을 읽는 순간에도 거북목 자세일 수도...)
거북목 자가진단 해보기

출처엄지의제왕

벽과 최대한 마주 보고 선 후, 얼굴을 돌려 뺨과 양 어깨가 벽에 닿는지 확인을 해보세요. 


만약, 뺨은 닿는데 어깨가 닿지 않거나 혹은 불편하다면 목에 이상이 있다는 신호입니다!

거북목 교정 따라 하기

거북목 교정을 하고 달라진 연예인으로 강소라 씨가 대표적이죠.


거북목은 외형적으로 안 좋은 것은 물론, 건강상으로도 문제가 되기 때문에 교정을 받는 것이 좋아요.


하지만 매번 교정을 받으러 다니는 것도 시간 상 어렵고, 꾸준히 관리를 받기에도 돈이 많이 들죠...ㅠㅠ



그래서 알려드리는 거북목 교정법!!!



거북목 교정 따라하기

먼저, 오른발을 앞에 두고 등 뒤로 깍지를 껴주세요. 호흡하고 왼다리를 바깥쪽으로 접으며, 오른발 바닥을 바닥에 완전히 붙여주세요.

양쪽 골반이 틀어지지 않도록, 골반을 나란히 뒤로 뺴며 가슴 아래 흉각에 힘을 주세요!!

내려갈 때, 배꼽 - 가슴 - 이마 순으로 내려가주세요. 깍지는 최대한 멀리 밀어내면서 말린 어깨를 활짝 펴주세요!

이런 자세가 될 수 있도록 쭈~욱 펴줍니다!!


올라올 때는 반대로 배꼽 - 가슴 - 이마 순으로 천천히 올라와주세요. 반대쪽도 마찬가지로 진행해주세요.

영상으로 보는 거북목 & 굽은등 운동법

동작이 어렵지 않죠? 어렵지 않은 동작이지만, 효과는 제대로입니다!! 정말 시원해요~!! 꼭 따라해보세요!!(강추강추)
말린 어깨 펴는 동작

다음은 거북목과 한 세트라고 볼 수 있는 '말린 어깨를 펴는 동작'인데요. 이 동작은 회사에서도 할 수 있기 때문에 꼭! 해보시는 걸 추천드려요!

먼저, 위 사진의 자세처럼 벽에 오른손 바닥을 쭉 펴서 댄 후, 왼손은 뒤로 돌려 날개뼈 사이에 놓아주세요.

쭉 편 오른손 바닥을 45도 아래로 돌려줍니다. 팔뚝 안쪽 살에 쭈-욱  당겨지는 듯한 자극이 올 거예요!

여기서! 날개뼈에 놓은 왼손등은 척추를 밀어내듯이, 왼쪽 팔꿈치 역시 뒤쪽으로 밀어 내주세요. (잠깐 따라 해보세요. 엄청 시원합니다..!!)


밀어낸 왼쪽 팔꿈치는 다시 원래 자리로 돌아옵니다. 양쪽을 각각 5번씩 진행해주세요. 

동영상으로 보는 말린 어깨 열어주기

거북목과 말린 어깨에 도움을 주는 동작을 각각 1개씩 살펴봤는데요. 어렵지 않은 동작이니, 꼭 따라 해보세요~ :)

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