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귀차니스트도 할 수 있다! 앉아서 몸매 만들기

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여름 준비 몸매 관리는 해야겠고 움직이기는
정말 귀찮아 죽겠지?

그렇지만 아직 포기하긴 일러.
움직임을 최소화한
앉아서 하는 운동이 있으니까!!!!
간단하지만 효과가 어마 무시해~
다들 매일매일 천천히 따라 해보자 ㅎㅎ

위쪽 팔뚝을 여리여리하게 만드는 동작!
아령이나 생수통처럼 무게가 있는 물건을
양손에 들고 팔을 V자로 벌려
아래 위로 움직여주면 돼~

팔뚝의 긴장이 풀리지 않도록
힘을 유지하면서 천천히 반복해줘!

숨 막히는 뒷모습을 만들고 싶다면 바로 시작!
아령이나 생수병을 들고 팔을 위로 쭉 뻗은 상태에서
팔이 L자 모양이 되도록 천천히 내리는 동작!

이 운동의 포인트는
팔을 내릴 때 어깨를 뒤로 모으는 느낌으로 당겨줘야 해.
그래야 등 근육 자극이 제대로 되거든 ㅎㅎ

덜렁거리는 팔뚝살 없애는데 도움이 되는 운동이야!
밴드를 뒤로 잡고 위로 넘긴 팔을
접었다~ 폈다~ 해줘.
왼팔 오른팔 1세트씩 번갈아가면서
최소 3번 정도 반복하기 >,<

움짤로 보면 더 이해하기 쉽겠지?
이렇게 밴드를 고정한 채 움직이면 돼ㅎㅎ

볼록 나온 뱃살이 신경 쓰인다면
당장 따라 해야 할 동작.
무릎이 벌어지지 않도록 주의하면서
위아래로 들었다 놨다~ 반복~
발이 땅에 닿지 않도록 복근의 힘으로 버텨!!!

이번엔 복근과 다리 각선미를
한 번에 만드는 운동이야 ㅎㅎ
발끝까지 쭉 뻗은 다음 천천히
물장구치듯 움직이면 돼!
쉬워 보이지만 복근과 다리에 힘이 엄청 들어간다고~

운동 후 뭉친 근육을 풀어주는 동작이야.
등과 팔을 서로 당기듯 지그~시 늘려줘.
이때 목덜미도 같이 쭉 펴주면 더욱 좋아ㅎㅎ

이건 평소 어깨가 굽어있거나
허리가 뻐근할 때도 해주면 좋음 ㅎㅎ
어깨에 힘을 빼고 촥촥 젖혀지도록 펴보자!
가끔 등에서 우두둑 시원한 소리가 나기도 함ㅋㅋ

지금 앉아있는 사람!!?
아래 영상을 보면서 함께 시작해보자!!

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