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승모근 보톡스 효과 얻는 필라테스 동작 4가지

어깨 라인만 달라져도 옷 태가 달라진다!!

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출처스타일에이드 영상 캡처

어깨 라인만 달라져도 옷 태가 달라진다. 뻐근하고 무거운 어깨 라인!! 보톡스 말고 운동으로 겟해보자. 

매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 강남구 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾아갔다. 

그래 결심했어
드레스, 원피스, 오프숄더를 입을 때 예쁜 어깨 라인을 만들어줄 동작을 준비했어요. 꾸준히 반복하면 마치 승모근 보톡스를 맞은 것처럼 드라마틱한 효과를 얻을 수 있으니 꾸준히 해보세요!

(최유진 모던필라테스 청담점 강사, 이하 최유진 강사)

#1 스파인 스트레치(Spine Strech)

출처스타일에이드 영상 캡처

폼 롤러를 활용해 척추 분절과 동시에 몸통 주변 근육의 이완을 도와주는 동작이다. 불필요한 근육의 긴장을 풀어주면 훨씬 더 바디라인이 매끈해지는 효과를 볼 수 있다. 

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 손목 아래에 폼 롤러를 두고 양반다리로 앉는다.
  • 숨을 내쉬면서 위 척추부터 분절해 폼 롤러를 밀며 상체를 숙인다.
  • 머리와 골반이 일직선이 되도록 펴고 폼 롤러를 당기며 상체를 들어 올린다.
  • 5회씩 1세트, 틈틈이 반복. 

출처스타일에이드 영상 캡처
폼롤러를 밀고 당길 때 어깨가 긴장하거나 위로 솟지 않도록 아래로 당겨주세요!
(최유진 강사)

#2 체스트 익스펜션(Chest Expansion)

출처스타일에이드 영상 캡처

밴드나 스타킹, 탄성 있는 끈을 활용해 어깨 주변과 팔뚝의 옆면, 뒷면 근육을 강화할 수 있는 동작이다. 

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 밴드 끝을 손목에 고정하고 다리를 골반 너비로 벌려 밴드 중앙을 밟고 선다.
  • 숨을 내쉬면서 손바닥을 뒤로 밀어낸다.
  • 손바닥을 뒤로 민 상태에서 마시는 호흡에 고개만 왼쪽, 정면, 오른쪽, 정면 순으로 돌린다.
  • 마시는 호흡에 손을 제자리로 당긴다.
  • 5회씩 3세트 반복.
손바닥을 밀 땐 가슴을 펴고, 이때 턱이 들리지 않도록 주의해주세요!
(최유진 강사)

#3 숄더 익스터널 로테이션(Shoulder External Rotation)

출처스타일에이드 영상 캡처

어깨 뒷부분의 근육을 잡아줘 앞으로 말린 어깨를 펴고 어깨 라인을 정리해주는 동작이다. 

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 팔꿈치 앞에 손목이 오도록 팔꿈치를 90도로 접어 몸에 붙인다.
  • 밴드를 양손으로 탄력 있게 잡는다.
  • 숨을 내쉬면서 밴드를 잡고 있는 양손을 바깥으로 벌린다.
  • 계속해서 팔꿈치는 몸통에 붙인 채 마시는 호흡에 제자리로 돌아온다.
  • 10회씩 3세트 반복. 
팔꿈치가 몸에서 떨어져 벌어지거나 안으로 모이지 않도록 해주세요. 겨드랑이 아래쪽에 힘을 줘서 어깨가 솟지 않도록 신경 써주세요~
(최유진 강사)

#4 엔젤 암스(Angel Arms)

출처스타일에이드 영상 캡처
마지막 동작은 가장 많이 사용하는 어깨 앞쪽 근육을 펴주고, 어깨 가동 범위를 넓혀주는 스트레칭이에요.
(최유진 강사)

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 폼 롤러를 세로로 놓고 그 위로 꼬리뼈부터 척추 순으로 몸을 눕힌다.
  • 손등이 바닥에 닿도록 양팔을 위로 뻗는다.
  • 내쉬는 호흡에 손등이 바닥에 닿은 상태로 팔꿈치를 굽히며 양팔을 내린다.
  • 6회씩 3세트 반복.

출처스타일에이드 영상 캡처

양팔을 내릴 때 허리가 들리지 않도록 주의해야 한다. 허리와 폼 롤러 사이에 공간이 없도록 바닥을 향해 꾹 누르며 동작할 것! 

짜잔

By. 이소희 기자 

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