디스패치 스타일

By. 이소희

꾸벅 꾸벅... 오후만 되면 사무실에서 뭔가에 홀린 듯 신나게 헤드뱅잉을 하고 있다. 봄만 되면 찾아오는 무시무시한 춘곤증을 훅 날려버릴 스트레칭 동작이 필요한 때다!! 

매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 청담동 재활 전문 모던 필라테스를 찾아가 봄날 한낮의 피로를 확 날려줄 간단한 필라테스 동작을 배워봤다. 

#1 어깨 올렸다 내리기 

장기간 앉아 있거나 거북목 자세로 컴퓨터를 하는 사무직이라면 주목하길. 

굳어 있는 승모근과 어깨를 풀어주는 스트레칭이다. 

• 어깨에 힘을 빼고 허리를 편 자세로 양손을 45도로 가볍게 벌린다. (서서 해도 좋고 앉아서 해도 무방하다.)
  
• 숨을 크게 들이쉬면서 목의 긴장을 풀고 양어깨를 귀 가까이 올렸다가 내린다. 이때 어깨를 툭 떨어트리지 말고 천천히 동작할 것.
  
• 목과 하체는 고정한 채 어깨만 들썩이길 수 회 반복.

#2 벽 잡고 사이드 밴드 (side bend)

역시 상체만 움직이는 동작으로 앉거나 서서 간단하게 따라 할 수 있다. 

기지개를 켜는 원리와 같은데 측면 근육을 사용하기 때문에 자세 교정과 옆구리 군살 제거에 효과적이다. 

• 다리를 어깨너비로 벌려 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 선다.
  
• 한쪽 팔은 벽을 가볍게 짚거나 바닥을 밀며 척추를 길게 늘여주고, 반대 팔은 상체를 굽히는 방향으로 곧게 뻗으며 귀 옆으로 가지고 온다.
  
• 몸통이 회전하지 않도록 하고, 하체가 움직이지 않도록 유의하며 수 회 반복.

#3 벽 잡고 엘리펀트 (elephant)

사이드 밴드 동작 후에 엘리펀트 동작을 하면 더욱 시원하게 피로를 해소할 수 있다. 등 신전근부터 허벅지, 종아리 근육을 풀어준다. 

• 벽이나 책상을 짚고 상체와 하체를 ‘ㄱ’ 자세로 숙인다.
  
• ‘오리 궁둥이’를 만든다는 느낌으로 엉덩이를 최대한 밀어내는 게 포인트.
  
• 한쪽 무릎을 살짝 구부리는데 이때 고개도 함께 회전하며 옆구리 근육에도 자극을 주면 된다.
  
• 양쪽 무릎을 번갈아 구부리며 수 회 반복.

출연=여성화 모던필라테스 강사