본문 바로가기메뉴 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

디스패치 스타일

급하게 찐 살, 빠르게 뺄 수 있는 운동법 4

스타일에이드

17,365 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

By. 이소희 


저녁마다 바람 좋은 곳에서 1인 1닭 하기 좋은 계절이다. 날이 좋아서 간식, 날이 좋아서 야식하기 바쁜데 갑자기 다음 주에 소개팅이 잡혔다!? 



급하게 찐 살은

빠질 때도 금세 빠지진 않을까..!

엉엉!

매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 강남구 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾아가, 급하게 찐 살 급하게 빼야 할 때, 일명 ‘급찐급빠’ 운동을 배워봤다.

출처스타일에이드 영상 캡처
치어리더

01 베이비 버피 스쿼트

출처스타일에이드 영상 캡처
빠른 기간 체중 감량을 하려면 유산소와 근력 운동을 적절히 병행해주시는 게 중요한데요. 지금부터 같이 한번 따라 해보세요!

(이지민 모던필라테스 청담점 강사, 이하 이지민 강사)

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 상체를 숙여 어깨 아래에 양손을 놓고 다리를 뻗는다.
  • 팔꿈치의 힘을 풀고, 오른쪽 다리는 오른쪽 손 옆, 왼쪽 다리는 왼쪽 손 옆으로 올리며 상체를 세워 스쿼트 자세를 취한다.
  • 어깨가 앞으로 치우치지 않도록 하고, 엉덩이로 바닥을 꾹 누르듯 스쿼트 자세를 취한 다음, 팔을 위로 뻗으며 엉덩이 힘으로 일어선다. 
엉덩이가 아래로 떨어져 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요. 뒤꿈치부터 정수리까지 일직선이 되도록 하는 것이 좋습니다!

(이지민 강사)

02 마운틴 클라이머

출처스타일에이드 영상 캡처

코어 근육을 단련시키고 유산소 운동을 병행해 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 하는 동작이다.

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 다리를 골반 너비로 벌려 선 상태에서 상체를 숙이고 한 손씩 바닥을 짚으며 앞으로 나아간다.
  • 양손이 어깨 아래에 오면 뒤꿈치부터 정수리까지 일직선이 되면서 엉덩이가 아래로 너무 떨어지지 않게 다리를 곧게 편다.
  • 오른쪽 무릎이 오른쪽 가슴, 왼쪽 무릎이 왼쪽 가슴으로 오도록 한 다리씩 끌어당겼다가 편다.
  • 이번엔 방향을 바꿔 한 다리씩 교차하며 X자로 당겼다가 펴길 반복한다.
  • 손으로 바닥을 짚으며 되돌아와 상체를 편다. 

03 와이드 스쿼트 점프

출처스타일에이드 영상 캡처

유산소와 동시에 허벅지 안쪽과 엉덩이 바깥 근육을 사용해 칼로리 소모량을 높여주는 동작이다. 

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 다리를 골반보다 1/5배 정도 넓게 벌리고 발끝이 무릎과 같은 바깥 방향을 볼 수 있도록 발을 벌린다. 양손은 골반 옆에 둔다.
  • 상체가 앞으로 쏠리지 않게 곧게 선 상태에서 무릎을 바깥으로 밀며 천천히 앉는다.
  • 허벅지 안쪽에 힘을 주며 점프하고 다리를 X자로 교차한다. 

04 플랭크 터치 숄더

출처스타일에이드 영상 캡처

다음은 코어 힘 강화와 동시에 어깨 안정화, 옆구리 부분의 외내복사근 자극에 도움을 주는 동작이다. 

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 다리를 골반 너비로 벌린 상태에서 상체를 숙이고, 손으로 바닥을 짚으며 앞으로 나간다.
  • 양손이 어깨 아래에 오면 뒤꿈치부터 정수리까지 일직선이 되면서 엉덩이가 아래로 너무 떨어지지 않게 다리를 곧게 편다. 고개가 아래로 떨어지지 않도록 주의하자.
  • 한쪽 손으로 반대쪽 어깨를 터치한다. 몸통은 정지한 상태로 팔만 움직인다. 

05 버턱 스트레칭&레스트 포지션

출처스타일에이드 영상 캡처

앞서 하체 운동을 위주로 했기 때문에 마무리로 꼭 스트레칭을 해줘야 한다!

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 한쪽 다리는 앞으로 모아 ‘양반다리’ 자세를 하고, 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗는다.
  • 팔꿈치 밑이 바닥에 닿도록 상체를 앞으로 숙인다.
  • 익숙해지면 팔을 앞으로 쭉 뻗어 상체를 더 숙이는 것도 좋다.
  • 천천히 상체를 세우고 무릎을 살짝 벌려 꿇은 상태에서 팔을 뻗으며 상체를 다시 앞으로 숙인다. 허리, 등, 어깨가 고루 펴지는 듯한 느낌이 들면 바른 자세다.

출처스타일에이드 영상 캡처
4가지 동작은 각 10회씩 2세트 정도 반복해주세요.

마지막으로 스트레칭으로 꼭 마무리해주시는데요. 스트레칭을 할 땐 골반 한쪽이 뜨지 않도록 양쪽 다 균형 있게 눌러주세요~!

(이지민 강사)

출연=이지민 모던필라테스 청담점 강사 

혼나볼래?

실시간 인기