디스패치 스타일

By. 이소희 

저녁마다 바람 좋은 곳에서 1인 1닭 하기 좋은 계절이다. 날이 좋아서 간식, 날이 좋아서 야식하기 바쁜데 갑자기 다음 주에 소개팅이 잡혔다!? 

급하게 찐 살은

빠질 때도 금세 빠지진 않을까..!

매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 강남구 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾아가, 급하게 찐 살 급하게 빼야 할 때, 일명 ‘급찐급빠’ 운동을 배워봤다.

• 상체를 숙여 어깨 아래에 양손을 놓고 다리를 뻗는다.
• 팔꿈치의 힘을 풀고, 오른쪽 다리는 오른쪽 손 옆, 왼쪽 다리는 왼쪽 손 옆으로 올리며 상체를 세워 스쿼트 자세를 취한다.
• 어깨가 앞으로 치우치지 않도록 하고, 엉덩이로 바닥을 꾹 누르듯 스쿼트 자세를 취한 다음, 팔을 위로 뻗으며 엉덩이 힘으로 일어선다. 

코어 근육을 단련시키고 유산소 운동을 병행해 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 하는 동작이다.

• 다리를 골반 너비로 벌려 선 상태에서 상체를 숙이고 한 손씩 바닥을 짚으며 앞으로 나아간다.
• 양손이 어깨 아래에 오면 뒤꿈치부터 정수리까지 일직선이 되면서 엉덩이가 아래로 너무 떨어지지 않게 다리를 곧게 편다.
• 오른쪽 무릎이 오른쪽 가슴, 왼쪽 무릎이 왼쪽 가슴으로 오도록 한 다리씩 끌어당겼다가 편다.
• 이번엔 방향을 바꿔 한 다리씩 교차하며 X자로 당겼다가 펴길 반복한다.
• 손으로 바닥을 짚으며 되돌아와 상체를 편다. 

유산소와 동시에 허벅지 안쪽과 엉덩이 바깥 근육을 사용해 칼로리 소모량을 높여주는 동작이다. 

• 다리를 골반보다 1/5배 정도 넓게 벌리고 발끝이 무릎과 같은 바깥 방향을 볼 수 있도록 발을 벌린다. 양손은 골반 옆에 둔다.
• 상체가 앞으로 쏠리지 않게 곧게 선 상태에서 무릎을 바깥으로 밀며 천천히 앉는다.
• 허벅지 안쪽에 힘을 주며 점프하고 다리를 X자로 교차한다. 

다음은 코어 힘 강화와 동시에 어깨 안정화, 옆구리 부분의 외내복사근 자극에 도움을 주는 동작이다. 

• 다리를 골반 너비로 벌린 상태에서 상체를 숙이고, 손으로 바닥을 짚으며 앞으로 나간다.
• 양손이 어깨 아래에 오면 뒤꿈치부터 정수리까지 일직선이 되면서 엉덩이가 아래로 너무 떨어지지 않게 다리를 곧게 편다. 고개가 아래로 떨어지지 않도록 주의하자.
• 한쪽 손으로 반대쪽 어깨를 터치한다. 몸통은 정지한 상태로 팔만 움직인다. 

앞서 하체 운동을 위주로 했기 때문에 마무리로 꼭 스트레칭을 해줘야 한다!

• 한쪽 다리는 앞으로 모아 ‘양반다리’ 자세를 하고, 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗는다.
• 팔꿈치 밑이 바닥에 닿도록 상체를 앞으로 숙인다.
• 익숙해지면 팔을 앞으로 쭉 뻗어 상체를 더 숙이는 것도 좋다.
• 천천히 상체를 세우고 무릎을 살짝 벌려 꿇은 상태에서 팔을 뻗으며 상체를 다시 앞으로 숙인다. 허리, 등, 어깨가 고루 펴지는 듯한 느낌이 들면 바른 자세다.

출연=이지민 모던필라테스 청담점 강사