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[닥터푸의 팩트폭력] 스쿼트만으론 어림없다! 진짜 애플힙 운동 3

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By. 이소희 


하체는 물론 전신 운동으로 손꼽히는 운동 스쿼트! 


공간이나 운동 기구의 제약 없이 누구나 쉽고 간단하게 할 수 있어 홈트레이닝의 대표 운동으로 자리 잡았다. 특히 입체감 없는 엉덩이에 볼륨감을 주기 때문에 애플힙을 만들고 싶어 하는 이들의 필수 운동으로도 여겨진다. 

눈물바다
그.런.데. 스쿼트를 해도 힙 업은커녕
무릎만 아프고 운동 효과도 느껴지지 않는다!

뭐가 잘못됐지?

매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 강남구 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾았다. 


온화한 인상 뒤로 날카로운 독설을 품고 있는 ‘닥터푸’ 김항진 대표에게 진짜 ‘애플힙’을 만들 수 있는 운동법을 배워봤다.

짜잔


“스쿼트 하다 골병 난다?”


스쿼트는 무릎 관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복하면서 하반신의 근육을 자극하는 웨이트 트레이닝의 대표적인 운동 중 하나다. 그런데 꾸준히 해도 운동 효과를 보지 못했다면, 자세가 정확한지 꼼꼼히 살펴보는 게 좋다.

무릎이 안으로 모이거나 발가락보다 앞으로 나가면 안 돼요. 무릎에 심한 압박이 가게 돼요. 이렇게 운동하다간 할머니 때 퇴행성관절염 예약입니다!

그런데 한국인들은 스쿼트로 탄탄한 애플힙을 만들기란 쉽지 않습니다.

(김항진 대표)


“스쿼트로는 힙 업이 안 된다고요?”


뭐야무서워
엉덩이에 자극도 받았고
하체도 후들후들했는데
스쿼트가 힙 업에 도움이 되지 않는다니! 

힙에 볼륨감을 주는 것은 대개 서양인은 약 22주, 남미 사람은 더 빠르게도 가능합니다. 그런데 동양인 특히 한국인은 쉽지 않아요.

바로 유전적인 요인 때문인데요. 한국 여성의 70% 정도가 무지외반증이 있어서 엄지발가락의 힘이 엉덩이까지 전달되기가 힘든 것이죠!

(김항진 대표)

동양인은 서양인들보다 스쿼트의 운동 효과가 크지 않을 수 있다고 한다. 그렇다면 진짜 힙 업 효과를 볼 수 있는 운동은 어떤 것들이 있을까? 


엉덩이뿐만 아니라 전체적인 다리 선을 균형 있고 탄탄하게 만들어줄 간단한 필라테스 동작 3가지다!


#1 인사하기

  • 다리는 쭉 편 상태로 상체를 앞으로 숙이고 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀다.
  • 몸만 숙이는 게 아니라 엉덩이를 뒤로 밀어내듯이 해야 효과를 볼 수 있다. 특히 엄지발가락이 뜨지 않도록 주의해야 한다. 

#2 변형 플랭크

  • 플랭크 기본자세를 취한 뒤 팔꿈치 아래와 발끝은 땅에 고정한 채로 몸 전체를 상하 움직인다.
  • 엉덩이가 뜨지 않도록 주의하며, 전체적인 라인이 일직선이 되도록 신경 쓴다.
  • 다음엔 앞서 #1 인사하기 동작을 수 회 반복해 힙 근육을 수축, 이완해준다.

#3 벽 대고 한 다리 올리기

  • 벽을 양손으로 밀어내면서 엉덩이에 힘을 주고 한쪽 다리를 든다.
  • 땅을 지지하고 있는 다리의 발뒤꿈치를 들어 몸 전체를 벽으로 밀어내듯 올려준다.
  • 이때 본인이 할 수 있는 최대한의 높이만큼 발꿈치를 들어 몸을 올려주고, 다리 뒤쪽부터 엉덩이까지 전체적으로 힘이 들어가는지 신경 쓴다.
부끄러움

사진=최지연 기자, 뉴스에이드 영상 캡처

그래픽=계우주 기자

출연=모던필라테스 김항진 대표, 배우 김차경 

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