디스패치 스타일

By. 이소희

예쁜 원피스 핏을 위해서는 불필요한 군살을 제거하는 것이 우선이다. 

군살 제거는 평소 잘못된 자세를 바로잡는 것만으로도 효과를 높일 수 있다. 라운드 숄더, 굽은 등, 허리를 미는 자세만 고쳐도 예쁜 원피스 핏을 만들 수 있다는 사실! 

1. 밴드를 활용한 몸통 호흡

필라테스에서는 호흡이 가장 중요하다. 가슴으로 호흡할 경우 가슴이 뒤집히기 때문에 횡격막을 통해 호흡하는 몸통 호흡법을 습관화하는 게 좋다. 

• 밴드를 허리에 X자로 감아 양손으로 밴드를 잡고 호흡한다. 몸통을 크게 벌려 숨을 들이마시고, 내쉴 때는 밴드를 당겨 손이 서로 멀어지게 갈비뼈를 조인다.
  
• 10초씩 반복.

2. 어깨 운동

(숄더 익스터널 로테이션)

마찬가지로 밴드를 활용해보자.

※구멍 난 스타킹, 탄성이 있는 긴 천을 활용해도 좋다.  

※밴드를 짧게 잡으면 강도가 세져서 자극이 심해진다. 어깨너비보다 조금만 더 여유 있게 잡는다. 

• 팔과 어깨가 펴지는 느낌으로 밴드를 뒤로 잡아당긴다. 어깨, 날개뼈, 팔 뒤쪽에 자극이 오는 것을 느낄 수 있다. 이때 팔꿈치는 뒤로 빠지지 않게 허리에 붙일 것.
  
• 몸통 호흡법을 유념하며 8회씩 3번 반복.

3. 목 스트레칭

• 양손을 머리 뒤에 깍지를 낀 다음, 머리로 손을 밀어내면서 (목 뒤쪽이 쭉 펴지는 느낌에 집중하며) 목을 위로 늘려준다.
  
• 이때 어깨에 힘이 들어가지 않도록 한다.

• 익숙해지면 의자를 활용해도 좋다.
  
• 한 손은 의자 아래쪽을, 한 손은 왼쪽 귀를 잡아 당겨준다. 오른쪽 측면 목 근육이 시원하게 이완되는 것을 느낄 수 있다.

• 땅과 하늘을 번갈아 쳐다보며 천천히 고개를 돌려주면 목 근육을 더 풀어줄 수 있다.
  
• 좌우 5초씩 3번 반복

1. 몸통 호흡법 : 10초씩 수시로 반복

2. 어깨 운동 : 8회씩 3set 반복

3. 목 스트레칭 : 5초씩 3set, 의자 잡고 반복