디스패치 스타일

By. 이소희 

[닥터푸의 팩트폭력]

덜 먹는데 살이 찌고, 운동을 열심히 하는데도 살이 빠지지 않는 이들이 있다. 대체 무엇이 문제일까?

매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 강남구 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾았다. 

온화한 인상 뒤로 날카로운 독설을 품고 있는 ‘닥터푸’ 김항진 대표로부터 다이어터의 흔한 고민을 해결해보자!

나는 살이 잘 찌는 체질일까?

<체크리스트 5>

• 소화 작용이 더디다(변비가 있다)
  소화를 돕는 음식, 잘 되는 음식을 적은 양으로 자주 먹고, 식사 후엔 꼭 가벼운 산책이나 스트레칭으로 소화 작용을 도와야 한다. 식사 후 바로 눕는 습관은 금지. 
  
  
• 특정 요소가 없다
  비타민D, 마그네슘, 철분 등이 부족하면 면역 기능이 저하돼 살이 더 찌는 체질이 된다. 
  
  
• 근골격계에 문제가 있다
  움직임이 적은 신체는 근골격계가 굳거나 이상이 생길 수 있고, 이러한 신체 불균형은 살이 잘 찌게 만든다. 
  
  
• 스트레스가 많다
  스트레스는 만병의 원인. ‘살’도 예외가 아니다. 
  
  
• 잘못된 처방의 약을 먹는다
  자신과 맞지 않은 약을 장기간 먹으면, 체질이 바뀔 수 있다. 

<살 잘 빠지는 몸이 되는 동작 3>

#1 스탠딩 롤다운

1. 바로 선 자세에서 숨을 내쉬며 양팔로 바닥을 짚는다.
2. 발은 고정한 상태에서 팔의 힘으로 앞으로 기어간다.
3. 멀리 갈 수 있을 때까지 기어간 다음 팔굽혀펴기 1회.
4. 다시 반대로 돌아오면 된다. 상체를 말면서 무릎을 구부리며 올라오기
5. 7회 1세트, 총 3세트 반복.

#2 스완 다이브

1. 엎드려 누운 다음, 양손을 가슴 위치에 놓고 상체만 일으킨다.
2. 숨을 들이마시면서 상체를 앞으로 떨어트리면서 반동을 주고, 오뚝이처럼 상하로 움직인다.
3. 이때 양팔은 옆으로 펴고 다리는 모은다.
4. 7회 1세트, 수 세트 반복 

#3 사이드 플랭크 변형 동작

스탠딩 롤다운 동작으로 신체 앞부분을, 스완 다이브 동작으로 뒷부분을 강화했다면, 이번엔 측면 근육을 강화할 차례다. 

1. 무릎을 구부리고 옆으로 눕는다.
2. 어깨와 바닥이 직각이 되도록 팔꿈치를 일자로 뻗어 땅을 지지한다.
3. 양다리를 펴고 골반을 들어 올려 전신이 일직선이 되도록 한다.

1. 한쪽 팔을 위로 쭉 뻗는다.
2. 뻗은 팔을 몸통과 팔 사이로 둥글게 내렸다가 다시 위로 향하기를 반복한다. 

1. 한쪽 팔을 위로 뻗은 상태에서 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내린다.
2. 이때, 어깨가 앞으로 쏠리지 않도록 쭉 펴고, 고개도 앞으로 떨어지지 않도록 신경 쓸 것.
3. 양쪽 3회씩 1세트, 총 3세트 반복.