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잠은 안 오고 배는 고플 때 하기 좋은 다이어트 동작 5

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출처그래픽=계우주

By. 이소희 



잠은 안 오고 배는 고프고

다리는 쿡쿡 쑤시는 밤. 


이럴 때 하기 좋은

다이어트 운동

어떤 게 있을까!?


TV시청

매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 강남구 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾아갔다. 

잠들기 전, 누워서 가볍게 할 수 있는 스트레칭 동작을 가르쳐드릴게요.

간단한 동작이지만 복부, 하체를 고루 자극해주고 다리 부기도 제거할 수 있는 동작들이랍니다~!

(여성화 모던필라테스 청담점 강사, 이하 여성화 강사)
오올감탄
레그 시리즈

잠들기 전 벽에 다리를 쭉 뻗어 올리고 있는 것만으로도 다리 부기를 해소할 수 있다. 


그런데 여기에서 조금만 응용 동작을 해준다면 다이어트 효과가 더욱 올라간다는 사실! 


01 발끝 당기기


출처사진=최지연 기자
  • 누워서 양다리를 들어올린 다음, 엉덩이부터 발뒤꿈치까지 벽에 최대한 붙인다.
  • 발끝을 아래로 당겼다가 풀면서 다리 뒤쪽의 근육들을 이완한다.
  • 6회씩 반복.
이번에 배워볼 이 레그 시리즈 동작들은 모두 엉덩이가 벽에 닿는 느낌으로 바짝 붙이는 것이 좋아요.

(통증이 심하지 않은 정도까지) 최대한 하체 전체를 벽에 붙이려고 노력해보세요!

(여성화 강사)
유에프오춤


02 다리 벌렸다가 오므리기


이번엔 허벅지 안쪽 근육과 복부, 힙을 자극해보자.

출처사진=최지연 기자
  • 엉덩이를 벽에 붙이고 누워 다리를 곧게 뻗는다.
  • 벽을 스치듯 양다리를 벌렸다가 제자리로 돌아오길 반복한다.
  • 이때 목에 힘을 줘서는 안 되며, 허리에 무리가 가지 않을 정도로만 각도를 벌리는 것이 포인트다.
  • 6회씩 반복.


03 버턱 스트레칭


다음 동작은 체중 감량의 효과보다는 하루의 피로를 개운하게 풀어줄 수 있는 동작이다. 

출처사진=최지연 기자
  • 엉덩이를 벽에 대고 누운 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 접어 올린다.
  • 뻗은 다리를 가볍게 접었다가 펴면, 허벅지 뒤쪽의 근육이 풀어지면서 시원한 느낌이 든다.
  • 이때 엉덩이가 뜨지 않도록 허리를 지그시 누르듯 동작하면 더욱 스트레칭 효과를 높일 수 있다.
  • 수시로 반복.


04 크리스 크로스


이번엔 복부를 짧고 굵게 자극해보자.

출처사진=최지연 기자
  • 위 기본자세에서 왼손은 머리 뒤를 가볍게 잡고, 오른손은 천장을 향해 곧게 뻗는다.
  • 왼쪽 발끝과 오른쪽 손끝이 만나는 느낌으로 상체를 들어올렸다가 돌아오길 반복한다.
  • 이때 무릎과 팔꿈치는 최대한 굽히지 않고 쭉 뻗은 자세를 유지하고, 목에 힘을 주지 않아야 한다. 복부부터 다리, 팔 근육까지 고루 자극할 수 있다.
  • 각 10회씩 양쪽 반복.


05 브릿지


마지막은 자신의 뱃살과 마주하는 시간, 브릿지 응용 동작이다. 

출처사진=최지연 기자
  • 발밑에 베개나 이불을 대서 무릎이 직각이 될 정도의 높이를 만들어준다.
  • 엉덩이와 등을 천장을 향해 올렸다가 내리길 반복한다.
  • 이때 날개 뼈는 바닥에 붙이고 브래지어 선 아래만 들어올려야 목에 무리가 가지 않는다.
  • 12회씩 반복.
땀이 날 정도로 무리하진 않되, 식욕은 떨어트리고 숙면에 도움을 주는 스트레칭 동작들입니다.

매일 잠들기 전 꾸준히 해보세요~ 피로를 풀어줘 다음날 한결 몸이 가볍답니다! ^^

(여성화 강사)
짝짝짝

출연=여성화 강사 

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