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빼는 것보다 중요한 것! 요요를 막기 위한 필라테스 동작 4

다이어트 후 긴장 놓지말고 꼭 해야 하는 운동

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체중 감량을 하는 것보다 어려운 것이 ‘유지’라고들 한다.


어렵게 뺀 살이 무서운 속도로 다시 붙는다면, 또다시 다이어트를 시작할 엄두가 나지 않게 된다.

손바닥 싹싹
어렵게 뺀 살, 다시는 안 붙게 해주세요!!!! 

매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 강남구 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾아갔다.

출처스타일에이드 영상 캡처
요요 현상을 막으려면 다이어트 후에도 평소에 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 꾸준히 해주셔야 해요!
(여성화 모던필라테스 청담점 강사, 이하 여성화 강사)

#1 제자리 뛰기

출처스타일에이드 영상 캡처

언제 어디서나, 별다른 도구 없이 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이다. 

기본 100회씩 하시고, 매일 횟수를 늘려가며 꾸준히 해보세요! 신체 나이를 되돌릴 수 있는 안티에이징 운동이라는 것을 실감하실 수 있을 거예요!
(여성화 강사)

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 손과 무릎을 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 마주치며 제자리에서 뛴다.
  • 무릎을 끌어올릴 때 코어 힘을 사용할 것!
  • 한쪽당 1회, 총 100회를 뛰면 1세트이며 총 1분 정도 소요되므로 여유가 있다면 좀 더 반복해도 좋다. 

#2 스쿼트 트렁크 로테이션

출처스타일에이드 영상 캡처

전신 운동이라 불리는 스쿼트의 응용 동작이다. 외내복사근(옆구리)을 사용해 잘록한 허리선을 유지해보자.

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 다리를 골반 너비만큼 벌리고, 엉덩이 힘으로 앉았다가 발로 바닥을 밀어내면서 일어난다.
  • 무릎을 들면서 반대쪽 팔꿈치와 교차한다.
  • 앉았다 일어나길 양쪽 번갈아 반복한다. 

#3 와이드 스쿼트 점프

출처스타일에이드 영상 캡처

어렵게 하체 비만에서 탈출했다면, 금세 살이 붙지 않도록 꾸준히 반복해 하체 근력을 키워보자!


다음 ‘와이드 스쿼트 점프’는 하체에 조금씩 붙기 시작하는 체지방을 연소하고 탄력 있는 하체 라인을 만들어주는 동작이다. 

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 엉덩이 바깥에 힘이 들어갈 수 있도록 무릎이 안으로 모이지 않게 다리를 넓게 벌린다.

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 다리를 모으며 점프했다가 와이드 스쿼트 동작으로 돌아오길 반복한다.
  • 다리를 모을 때는 허벅지 안쪽 힘으로 다리를 모은다. 

#4 숄더 브릿지

출처스타일에이드 영상 캡처

코어를 자극하는 운동은 다이어트 후에도 꾸준히 해야 한다. 특히 ‘숄더 브릿지’와 같은 동작을 통해 하체, 힙업 운동도 함께 한다면 일석삼조!

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 바르게 누운 상태에서 다리를 골반 너비만큼 벌리고 무릎을 세운다.
  • 발바닥으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 들고, 허리 아래에 손을 받친다.
  • 팔꿈치와 어깨로 바닥을 밀어내듯 엉덩이를 받치고, 한쪽 다리를 들어 길게 뻗어 올렸다가 내리길 반복한다.
  • 다리를 위로 올릴 때는 도지 플렉션, 다리를 내릴 때는 플란타 플렉션을 반복한다. 

출처스타일에이드 영상 캡처
*도지 플렉션(Dorsi flexion) : 발등을 굴곡지게
*플란타 플렉션(Planta flexion) : 발바닥을 굴곡지게

출처스타일에이드 영상 캡처

제자리 뛰기 100회

스쿼트 트렁크 로테이션 20회

와이드 스쿼트 점프 20회

숄더 브릿지 10회

=1세트 


총 3세트씩 매일 꾸준히 운동하면 감량한 체중을 꾸준히 유지할 수 있다! 

최고!

이소희 기자 

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