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연예인들이 요즘 가장 많이 배운다는 필라테스 동작 7가지

스타일에이드

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By. 이소희 


탄탄한 바디라인과 남다른 운동 실력을 엿볼 수 있는 스타들의 운동 인증샷! 팬들을 사로잡는 것은 물론 다이어터들의 운동 욕구를 불타오르게 한다. 

미스터코리아

요즘 스타들이 가장 많이 하는 운동, 다이어터들을 사로잡은 동작들은 어떤 것들이 있을까!?

출처스타일에이드 영상 캡처

이번에도 매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 강남구 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾아갔다.


스타들의 SNS에서 한 번쯤은 보았을, 핫한 인싸 동작들을 함께 배워보자! 


#피로가 쌓였을 때
#팔, 등 근육을 강화하고 싶을 때

출처스타일에이드 영상 캡처
직업 특성상 연예인은 오래 앉아 있거나 계속 서 있는 등 대기 시간이 긴 경우가 많은데요. 그래서 몸에 피로가 많이 누적됩니다.

척추를 지지하는 요근을 풀어주는 스트레칭이 필요한데 가장 많이 하는 동작이 필라테스 기구 중 하나인 ‘리포머’를 활용하는 거예요!

(여성화 모던필라테스 청담점 강사, 이하 여성화 강사)
리포머-힙 플렉서 스트레칭

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 리포머 위에 한쪽 다리를 올린다.
  • 올린 다리를 내쉬는 호흡에 밀었다가 마시는 호흡에 제자리로 돌아온다. 이때 땅을 지지하는 무릎은 살짝 굽힌 상태를 유지할 것. 
리포머-햄스트링 스트레칭

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 힙 플렉서와 같은 방식으로 하는 대신, 땅을 지지하고 있는 다리의 무릎이 굽혀지지 않도록 쭉 편 상태를 유지한다. 다리를 뒤로 쭉 뻗었을 때 양다리가 대각선을 그리는 자세다. 
리포머-트라이셉스

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 리포머 위에 올라 양다리를 평소 보폭의 1.5배 정도 벌린 뒤, 앞쪽 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 내쉬는 호흡에 스트랩을 뒤로 당긴다. 등과 트라이셉스(삼두박근)를 동시에 자극할 수 있다. 
평소에 운동량이 많은 스타들도 팔 운동은 힘들기 때문에 자주 하지 않으려고 해요. 그래서 재미있고 액티브한 동작으로 트레이닝을 유도해 쉽게 따라 할 수 있도록 한답니다~!

(여성화 강사)

#화보, 노출이 있는 촬영이 잡혔을 때

출처스타일에이드 영상 캡처

다음으로 연예인들이 가장 많이 사용하는 필라테스 기구는 ‘바렐’이다. 특히 화보나 노출이 있는 촬영이 예정됐을 때 꼭 사용한다고 한다.

바렐-사이드 밴드

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 바렐에 기댄 몸을 일자로 만들고 손은 머리 뒤로 모은다.
  • 호흡을 크게 마시면서 상체를 옆으로 숙였다가, 내쉴 때 옆구리를 조이면서 올라오길 반복한다.
바렐-트리

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 바렐 위로 앉고 다리 한쪽은 지지대에 걸어 몸을 고정한다.
  • 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 위로 뻗고, 발목까지 서서히 잡아 올라가면서 상체를 일으킨다.
  • 다리를 위로 뻗은 상태에서 상체를 뒤로 젖힌 다음, 양팔로 크게 원을 그린다.
  • 다시 다리를 잡아 올라가면서 상체를 일으키길 반복한다. 
코어와 허벅지를 고루 자극할 수 있는 동작인데요. 몸의 라인이 예쁘게 잡혀서 운동 인증샷으로도 자주 볼 수 있는 동작이기도 하죠~!

(여성화 강사)

#도전 의식 불태우는 고난도 운동
#운동 인증샷 대표 동작

출처스타일에이드 영상 캡처

다음은 스타들이 애정하는 캐딜락 운동이다. 스타들의 SNS에서 운동 인증샷으로 가장 많이 볼 수 있는 바로 그 운동이다! 

캐딜락-행잉

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 한쪽 다리를 먼저 파츠에 끼운 다음, 철봉을 잡고 매달리면서 남은 다리도 파츠 안에 넣는다.
  • 숨을 내쉬면서 몸을 쭉 펴고 상체를 뒤로 젖힌 다음, 마시는 호흡에 천천히 몸을 이완하면서 제자리로 돌아온다. 
캐딜락-행잉 응용 동작

출처스타일에이드 영상 캡처
  • 양다리를 철봉 위로 올리고 몸을 회전해 한쪽 다리로 바를 밀면서 다리를 벌린다.
  • 잠시 멈췄다가 다리를 모두 바에 걸어서 등을 펴고 전신을 이완한다.
  • 잠시 멈췄다가 한 다리씩 천천히 내려온다. 

출연=여성화 모던필라테스 청담점 강사 

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