어쩐지 안 빠지더라..잘못된 운동 습관 5
By. 이소희
운동을 해도 해도 체중이 끄떡 하지 않는 이들이 있다.
횟수도 꼬박 채워서 하고 매일 빠트리는 일도 없는데 왜 체중 감량은 되지 않고 그냥 '건강'해지기만 하는 것일까.
성공적인 다이어트를 위해 잘못 알고 있는 운동 습관을 모아봤다.
이 잘못된 방법들을 운동 중에 무심코 반복하진 않았는지 점검해보자!
습관 1.
유산소 운동만 한다?
헬스장에 가도 러닝머신 위에서만 시간을 보내다 오는 이들이 있다.
꾸준한 유산소 운동은 폐활량을 높여주고 체력과 지구력을 높여줄 순 있지만, 체중 감량에는 도움이 되지 않을 수 있다!
근력 운동 없이 유산소 운동만 하면, 근육 발달이 저하되거나 근 손실이 발생할 수도 있다. 유산소 운동을 하는 동안 지방이 태워지면서 근육도 같이 손실되는 것이다.
주 2회 정도 유산소 운동에 집중하고 주 3회는 근육 운동을 하는 것과 같이, 근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 구성하는 것이 좋다.
습관 2.
스마트폰 보며 운동한다?
운동하는 동안 밀린 드라마와 미뤄뒀던 영화, 매 순간 쏟아지는 동영상들을 보느라 정신없는 이들이 있다.
시선은 폰에 두더라도 횟수까지 꼬박꼬박 세어가며 운동했으니 괜찮은 것 아닐까?
운동은 운동하는 시간, 횟수보다도 자세의 정확성이 관건이다. 틀린 자세로 수회 반복해봤자 운동 효과를 100% 얻을 수 없다.
운동 중에는 근육의 미세한 움직임을 관찰하고, 호흡에 집중하는 것이 좋다.
어디를 보고 동작하는지, 시선이 동작에 영향을 끼치는 경우도 있으니 운동할 때 폰은 잠시 꺼두는 것이 어떨까!
습관 3.
음주 후 운동한다?
매일 운동하기로 다짐했는데 음주를 하고 말았다면?
운동은 하는 것이 좋을까,
하지 않는 것이 좋을까!
알코올은 근육 형성을 방해하고 체지방 연소를 저해시킨다. 고로, 술을 먹고 나서 운동을 하면 운동 효과를 고스란히 얻을 수 없다는 얘기다.
운동을 결심했다면 잦은 음주는 지양하고, 음주 전 가볍게 운동하거나 음주한 다음 날 스트레칭해주는 것이 바람직하다.
습관 4.
매일 같은 동작, 같은 횟수 반복
이번 주는 런지, 다음 주는 스쿼트..?
월요일부터 일요일까지 런지 3세트씩 꾸준하고도 성실하게 반복하는 이들이 있다. 그러나 이는 운동 효과를 낮추는 잘못된 방법이다.
몸과 근육들이 익숙해져 운동 효과를 높이 볼 수 없는 것!
근력 운동은 주 4일 정도 하고, 휴지 기간을 가지면 운동 효과를 더욱 높일 수 있다.
시간이 지날수록 점차 횟수를 늘리고, 전신의 근육들을 고루 자극할 수 있도록 동작을 다양하게 구성하는 것이 현명하다.
습관 5.
잦은 스포츠음료 섭취
운동하는 기분을 한껏 끌어올려 주는 스포츠음료! 스포츠음료니까 운동할 때 많이 마셔도 다이어트에 영향을 주지 않는 걸까?
스포츠음료는 열량이 높고 당 함량이 높을 수 있으므로 단기간 체중 감량을 원한다면, 양을 조절해 마시는 것이 좋다.
스포츠음료 대신
맹물, 미온수를 마시는 것이
베스트!
운동 중 물은 15~20분 간격으로 마셔주고, 운동 전후로 충분히 수분을 섭취해 탈수를 예방하자.
