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뱃살 타파! 복부 필라테스 동작 3가지

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By. 이소희 


다이어트 계획이 작심삼일로 흔적도 없이 사라져버렸을 이맘때, 보기엔 쉽지만 해보면 ‘억’ 소리가 절로 나는 효과만점 복부 필라테스 동작들을 배워왔다. 날씬한 원피스 핏을 떠올리며 차근차근 따라 해보자. 


뱃살을 가려주던 아우터를 벗어던져야 할 봄이 머지않았다!

넵네엡

1.
컬 업
(Curl Up)

가늘고 기다란 11자 복근을 만들어주는 동작이다.  

-날개 뼈 사이에 공이나 쿠션을 대고 눕는다.

출처뉴스에이드 영상 캡처

-골반-무릎-두 번째 발가락이 일직선 되도록 무릎을 세워준다.
-양손을 머리에 받치고 양 팔꿈치를 열어준다.

출처뉴스에이드 영상 캡처

-숨을 들이쉴 때 몸통을 풍선처럼 크게 부풀린다.
-내쉴 때는 갈비뼈를 모아 복부를 수축한다.

출처뉴스에이드 영상 캡처

-머리를 천천히 들어 컬 업 동작을 한다.
(고개를 과하게 올릴 필요는 없다! 팔꿈치는 얼굴 쪽으로 접히지 않도록 바깥으로 열어줄 것. )

출처뉴스에이드 영상 캡처

출처뉴스에이드 영상 캡처

2.
다이아고널 컬 업
(Diagonal Curl Up)

외내복사근, 측면 근육을 강화하는 동작이다. 

-호흡에 신경 쓰며 컬 업 동작을 한다.

출처뉴스에이드 영상 캡처

-컬 업 상태에서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽으로 돌려 몸을 비튼 다음, 제자리로 돌아온다.

출처뉴스에이드 영상 캡처

돌고래 소리가 절로 날만큼 복부 측면 근육에 자극이 오면 바른 자세다.

출처뉴스에이드 영상 캡처

-날개 뼈가 너무 떨어지지 않게 해야 운동 효과가 배가된다.

출처뉴스에이드 영상 캡처

출처뉴스에이드 영상 캡처

-팔을 머리 위로 쭉 뻗고 온몸에 힘을 뺀 상태로 복부를 이완해준다.

출처뉴스에이드 영상 캡처

3.
크리스 크로스
(Criss Cross)

허리선을 예쁘게 잡아주는 동작이다. 익숙해지면 두 다리를 모두 든 상태로 반복해보길!

-앞서 호흡법, 컬 업, 다이아고널 컬 업 동작까지 동일하다. 몸통을 비틀 때 비트는 방향의 다리를 들어 올려 팔꿈치와 무릎이 맞닿도록 한다.

출처뉴스에이드 영상 캡처

-다리를 들어 올릴 때 호흡을 내쉬고, 다시 마시면서 제자리로 돌아오는 동작이다. 반복해보자!

출처뉴스에이드 영상 캡처

출처뉴스에이드 영상 캡처

#정리

출처뉴스에이드 영상 캡처
  1. 컬 업 : 10회씩 3번 반복
  2. 다이아고널 컬 업 : 5회씩 3번 반복
  3. 크리스 크로스 : 10회씩 3번 반복
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