디스패치 스타일

By. 이소희 

부쩍 기온이 오른 요즘, 지난봄 애정하며 입었던 블라우스와 샤랄라한 원피스를 꺼내 입으려는데! 깜짝 놀란 이들이 적지 않을 듯하다. 

지난겨울,

내게 무슨 일이 있었던 거지??

실내에서 먹고 움직이지도 않고 뒹굴기만 했던 겨울은 그야말로, 전신 곳곳에 군살이 자리 잡기 딱 좋은 계절이었을 것이다.

매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 강남구 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾아갔다. 

쉽고 가볍게 따라 할 수 있는 전신 운동법을 알려주세요! 

팔꿈치를 이용하는 플랭크 변형 동작이다. 플랭크를 하기엔 손목이 약하거나 허리 통증이 있는 이들에게 추천한다.

• 상자 위에 팔꿈치를 지지하고, 무릎은 바닥을 지지한다.
• 머리부터 무릎까지 일직선이 되게 한다. 허리가 떨어지거나 엉덩이가 위로 솟지 않아야 한다.
• 팔꿈치로 바닥을 밀어내듯 힘을 주는데 이때 어깨가 올라가지 않도록 주의해야 한다. 턱이 빠지지 않도록 귀와 어깨가 같은 라인에 있게 해야 한다.
• 10초 유지

어깨 근육과 등 근육이 약해도, 팔굽혀펴기를 곧잘 하지 못해도 쉽게 따라 할 수 있는 전신 운동법이다. 

• 세미 플랭크 자세를 취한다.
• 손을 짚으며 한쪽 팔씩 들어 상체를 일으키고 다시 반대로 반복하며 내려간다.
• 바닥을 짚는 순 : 오른손→왼손→오른팔→왼팔, 왼손→오른손→왼팔→오른팔

• 좀 더 운동 강도를 높이고 싶다면, 무릎을 들고 위 동작을 반복한다.
• 10초간 반복 

플랭크 자세에서 다리를 앞, 옆, 뒤로 참으로써 복부와 엉덩이를 동시에 자극할 수 있는 동작이다.

• 세미 플랭크 자세에서 다리를 한쪽씩 앞, 옆, 뒤로 올렸다 내린다.
• 20초간 반복 

팔, 다리, 복부, 엉덩이를 자극한 데 이어 이번엔 스트레칭 차례다. 상, 하지의 신전근을 이완시켜주는 동작이다. 

• 상자 위에 양손을 짚고 머리끝부터 꼬리뼈, 꼬리뼈에서 다리 아래쪽이 모두 일직선이 되게 쭉 뻗어 ‘ㅅ’ 자세를 만든다.
• 다리 뒤쪽이 너무 자극되면 무릎 한쪽을 살짝 굽혀도 좋다.
• 10초간 유지 

마지막은 엉덩이 아래쪽 근육을 끌어올려 탄탄한 애플힙을 만들어주는 ‘런지’ 동작이다. 

• 다리 한쪽을 상자 위에 올려 복사뼈와 무릎이 일직선이 되게 한다.
• 바닥에 있는 무릎을 들어 올려 런지 자세를 취한다. 이때 무릎의 각도는 90도에 가깝도록 유지해야 한다.
• 한 다리씩 5초간 유지 

<1일 5분 운동법>

세미 플랭크 10초+엘보우 플렉션 익스텐션 10초+레그 킥 20초+엘리펀트 10초+런지 10초=총 1분이 소요된다.

이렇게 매일 5세트씩 반복하면 전신에 쌓인 체지방들을 고루 뺄 수 있다! 본격적인 봄이 오기 전, 지금부터 하루 5분씩 꾸준히 운동해보자.