본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

쉐어하우스

담 자주 걸릴 때 하면 좋은 운동

자고 일어나면 꼭 담 걸리는 분들 필독! 능형근 활성화 운동법

15,831 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

아침에 자고 일어나면 등에 담이 오는 분 있으시죠? 이런 분들을 위한 담 예방 운동법! 능형근 활성화에 대해 알려드립니다.

능형근은 날개뼈와 척추를 이어주는 마름모꼴 근육인데요.
등에 담이 걸린 것 같다면 능형근의 문제일 수 있습니다!
왜냐고요?

능형근은 등이 굽으면 늘어난 상태 그대로 굳어버리기 때문이죠.

옆으로 누워서 잠을 자면 6시간 넘게 계속 등이 말려있다보니, 능형근이 늘어난 상태로 트리거포인트(근육 뭉침)가 생기면서 담이 걸리는 것입니다.


때문에 트리거포인트를 풀어주고 활성화 운동을 한다면 담을 예방할 수 있답니다!


능형근 활성화 운동법을 함께 알아볼까요? 

먼저 능형근은 엎드린 상태에서 손을 들 때 주로 사용하게 되는데요.

귀랑 어깨가 멀어지게 위치시킨 후,

최대한 능형근만 이용해서 손을 들어주시면 됩니다!
⭐이때 승모근을 사용하면 안 돼요!⭐


이마를 살짝 대고 목근육의 긴장을 푼 후,

엄지손가락을 위로 한 상태에서👍
날개뼈 양쪽을 맞닿는다는 느낌으로 10번 들어주세요!

쉽게 되시는 분은 T자로 팔을 벌려서, 다시 날개뼈를 붙인다는 느낌으로 10번 해주시면 됩니다!


사실 핸드폰을 사도 1~2주는 공부하는데, 내 몸에 대해서 공부를 한 적은 없죠!
내 몸 바르게 사용하기 운동을 통해 사용법도 익히고 삶의 질도 향상시켜요~

굳은 근육을 풀어주는 스트레칭 방법부터
무릎이나 허리가 아픈 분들을 위한 둔근 운동법까지!
공짜로 운동법 알아갈 수 있는 기회, 놓치지 마세요! 👇

실시간 인기