본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

쉐어하우스

오늘은 자고 만다! 불면증 없이 꿀잠자는 방법

드르렁 푸우우우우 💤 드르렁 푸우우우우 💤

2,076 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

으아아아아악! 또 날밤샜어! 왜 이렇게 잠이 안 오는 거야!!!!😵
잠이 오지 않아 힘든 분들을 위해 꿀잠을 부르는 방법들 준비해보았습니다!🙌

01. 꿀잠을 부르는 호흡법 💤


높고 불규칙한 심박수는 불면증의 원인이 될 수 있는데요! 심박수를 차분하게 만들어, 자는데 도움을 주는 4-7-8 호흡법이 있어요~

( 흐으으으읍- 😮 )
먼저 4초간 숨을 들이쉽니다

그리고 7초간 숨을 참아주세요! 🤐

( 후우우우우😤 )
마지막으로 8초간 천천히 숨을 내뱉습니다.
자연스럽게 심박수가 떨어지고 불안감이 완화되어 편안하게 잠에 들 수 있어요!👍

02. 꿀잠을 부르는 자세 💤


어떤 자세로 잠을 자는지가 숙면에 영향을 줄 수 있어요! 여러분의 수면 자세를 체크해보세요!

먼저 베개 위치는 목을 C커브로 만들 수 있도록 두는 게 제일 좋아요! 너무 높거나 낮으면 거북목이나 일자목이 될 수 있거든요😱

추가로 베개를 무릎 밑에 놓고 자면 허리에 가해지는 스트레스가 줄어들어 디스크를 겪는 분들에게 굿굿!👍

03-1. 꿀잠을 부르는 스트레칭 💤


스트레칭을 해서 몸의 긴장을 풀어주는 방법도 있어요! 

첫번째 스트레칭 방법입니다!

먼저 팔과 다리를 곧게 펴서 천장을 향해 올려 줍니다.
이 자세를 60초간 유지해주세요!!

파다다다닥🐟
그러고 나서 30~40초간 팔, 다리를 흔들어줍니다
몸의 긴장을 풀고 독소를 없애주어서 불면증에 효과적이랍니다!

03-2. 꿀잠을 부르는 스트레칭 💤


두번째 스트레칭도 있어요!

이번에는 무릎을 가슴 쪽으로 가져온 다음 양손으로 발바닥을 잡아주세요! 이 자세를 60초동안 유지합니다!
허리와 엉덩이의 긴장을 풀고 스트레스와 불안을 완화시켜주는 스트레칭이에요~

이제는 편하고 가벼워진 몸으로 눕자마자 딥슬립~ 할 수 있을 거예요! 모두 내일 개운하게 일어나요~ 굿나잇!🌙😴

실시간 인기