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칼로리 미친 속도로 불태우는 ‘하루 4분’ 유산소운동

죽을 것 같은 '4분'만 넘기면 탄탄해지는 나의 바디라인!!
맨몸으로 불필요한 지방까지 순삭으로 불태워주는 인생운동!!!
쉐어하우스 작성일자2018.11.19. | 15,232  view

이젠 진짜 살과 작별을 할 때가 된것 같아..

몸짱 소방관 F3가 지방 루팡하는 법을 알려 준데요!!

칼로리님, 오늘도 정의로운 도둑이 되는걸 허락해 주세요☆


예쁨 어필
쉽고 간단한 동작부터 시작해 볼까요??
1. 제자리 뛰기 30초

언제 어디서나 하기 좋은 유산소성 근력 운동이에요.
특히 복부 지방을 태우고 치골 라인을 만드는데 효과적이에요!!
제자리에서 가볍게 발 앞꿈치로 뛰어 주세요.
공룡처럼 쿵! 쿵! 뛰게 되면 무릎관절에 무리가 갈 수 있으니 *주의*해 주세요.

아, 그리고 운동 동작 사이마다 10초씩 꼭 쉬어주세요


 

2. 플라이 잭 30초

여러분들이 많이 하던 PT체조 기억하시나요??
PT체조와 비슷하지만 이 운동은 양 손을 좌우로 움직이는 동작입니다.
가볍게 점프하며 양 팔을 박수를 치듯이 움직이시면 됩니다.

줄넘기만큼 효과가 좋고,
몸과 의지만 있다면 어디서든 할 수 있는 엄청 엄청 쉬운 운동입니다!!

운동기구 없어서 못 한다는 핑계는 이제 소용이 없겠네요.. (뜨끔)

3. 버피 30초

엎드려서 땅을 짚어 다리와 상체를 띄운 뒤 땅을 박차고 점프를 합니다.
유산소 운동 중 짧은 시간 안에 운동효과 극대화할 수 있는 가성비 값b 운동입니다.

상하체 모든 근육을 쓰기 때문에 허리 통증이 있으신 분들은 피해 주세요!!

끝없는 덜덜
이 운동만 하면 팔다리가 종이인간처럼 후들후들...
4. 레그 니업 & 사이드 니업 1분

무릎을 같은 방향 가슴 쪽을 향해 올려주셨다가 내려주시면 됩니다.
다른 방향 가슴 쪽으로 올리게 되면 고관절에 무리가 올 수 있습니다.

헛둘헛둘
다리가 예뻐지는 운동이라고 하니 열심히.. 따라해 본다☆
5. 점프 스쿼트 30초

그냥 스쿼트도 힘든데 점프라니!!!!

바닥을 세게 차고 높이 점프할수록 운동 강도가 높아집니다.
착지 시에는 발 앞꿈치부터 바닥에 떨어져야 무릎관절에 무리가 덜 가니 주의해주세요!!

이쁜척
한 달 꾸준히 하면 거울 볼때마다
'거울아 거울아 세상에서 제일 탄탄한 몸을 가진 사람은 누구니?'라고 묻고 싶어지겠죠?? (기대MAX)
6. 암 워킹 & 마운틴 클라이머 30초

다리는 어깨너비로 벌리고 손을 사뿐사뿐 걸어가듯이 움직여 주고, 플랭크 자세에서 골반이 흔들리지 않도록 합니다.

전신운동으로 탄탄한 몸매를 만드는데 도움을 줄 뿐만 아니라 코어를 강화하여 허리 주위 근육이 튼튼해지면서 허리 통증에 좋습니다.

7. 바이시클 크런치30초

홈트의 단골 운동!!
상, 하 복부에 모두 자극을 주기 때문에 탄탄한 복부 라인을 만들 수 있습니다.
허리, 힙 부분까지 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해주세요※

푸흡캬캬
다음날 아침부터 근육이 아파서 웃어도 웃는게 아니겠네요ㅋㅋㅋㅋ

이제 몸짱 소방관들이 초콜릿 복근을 가지게 된 이유를 알아볼까요??

김신욱 소방관: 위급한 상황에서 준비된 소방관이 되기 위해, 체력을 기르고 운동을 한 것이 첫 번째 이유였습니다!

오세봉 소방관: 몸짱 소방관 달력 모델이 된 지금, 이 달력으로 국민들에게 튼튼한 소방관

건강하고 강인한 소방관의 이미지를 줄 수 있다고 생각합니다.

몸짱 소방관은 각 서에서 한 두 명씩 출전해서 화상 환자를 돕는 희망 나눔 달력을 제작, 판매해서 판매 수익금을 화상 환자 치료에 돕는 데에 쓰이고 있습니다.

뜻깊은 일에 함께 동참도 하고,소방관들의 섹시미가 뿜뿜♡하는 몸매도 합법적으로 구경하는건 어떤가요?

저소득층 화상환자를 위한 ‘몸짱소방관’ 달력 구매처!

-오프라인
1.교보핫트랙스 서울 전지점 및 분당점,천안점,대구점
2.텐바이텐(대학로점,건대점,일산점,고양점)

-온라인 : GS샵(https://goo.gl/b9xhoC)


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