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셀프뷰티

보통에서 마름 되기 다이어트에 성공한 비결?

50kg에서 → 44kg 뚱뚱에서 보통 되기 보다 힘들다던, 마름 되기 다이어트에 성공한 에디터 비결을 공개합니다.

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※주의※

이번 다이어트 도전기는 ‘나도 한 번쯤은 말라보고 싶다’는

에디터의 개인적인 바람으로 시작됐습니다.

오로지 마른 몸매만을 지향하는 것이 아닌,

꽃다운 20대에 단 한 번이라도 자신감 넘치는 몸매를 가져보기 위한 도전입니다.

아래 등장하는 모든 제품은 에디터가 평소 즐겨 먹는 제품들이며,

협찬이나 광고 없이 사비로 진행되었음을 알려드립니다.


 


구입 계기

수많은 다이어트 보조제 중 SNS 광고로 다이어터들의 마음을 뒤흔든 분홍이 초록이를 구입. 다양한 다이어트 보조제를 섭렵한 프로 다이어터라 보조제만으로 살이 빠지길 기대한 건 NO!. 다만, 음식을 먹을 때 마음의 위안을 얻을 수 있는 정도랄까? ✔에디터 PICK GRN+ 그린라이트 가르시니아, 녹차 카테킨 7플러스 1달분 43,500원.

효능 및 효과

가르시니아(분홍이)는 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해주고, 녹차 카테킨(초록이)은 체지방 감소와 항산화, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 준다. 함께 복용할 시 다이어트에 시너지 효과를 준다 하여 세트로 구입! 그래서 효과를 봤냐고? 인간은 같은 실수를 반복한다. 밥 먹고, 약 먹고, 술 먹고, 약 먹고…

PLUS TIP

다이어트 보조제는 종류와 효과가 다양해, 본인의 체질이나 생활 식습관에 알맞은 제품을 선택하는 것이 중요하다. 한 가지 제품을 과도하게 섭취하기보다 다른 효능을 지닌 보조제 두 가지 정도를 함께 먹는 것을 추천! 무엇이든 꾸준히 챙겨 먹지 않으면 무용지물. 휴대용 케이스에 넣고 다니면서 언제 어디서든 잊지말고 복용할 것.



식사 대용 다이어트 식품?

다이어트 쉐이크는 우유나 물에 섞어 마시기만 하면 돼 간편할 뿐만 아니라 균형 잡힌 영양소 섭취를 도와준다. 원푸드 다이어트만큼 간편하지만, 건강까지 챙길 수 있는 셈. 매일 다이어트 식단을 챙겨 먹기 어렵다면 간편한 쉐이크로 대신하는 것도 방법. ✔에디터 PICK 글램디 4주 익스트림 프로그램 299,000원.

본격 관리용 식단

글램디 쉐이크는 아침, 저녁 대용이라 점심에는 파리바게트 샐러드를 애용했다. 하지만 닭 가슴살 양이 생각보다 적어 닭가슴살 큐브 200g도 함께 먹었다. 매일 똑같은 식단이 지겨울 법도 하지만, 몇 개월 더 내야 할 글램디 할부 값을 떠올리면 다이어트 의지가 절로 다잡아진다. ✔에디터 PICK 파리바게트 단백질 듬뿍 로스트 치킨 샐러드 205g 5,900원. 아임닭 한 입 닭가슴살 큐브 200g 2,600원.

PLUS TIP

평소 애주가로 알려진 탓일까? 다이어트하면서 가장 많이 받는 질문은 ‘술도 안 마셨어요?’. 다이어트 전엔 많으면 주 2~3회 음주를 즐겼지만, 다이어트 시에는 토요일 단 한 번만 술을 마셨다. 하지만 다음 날 바로 관리에 돌입한다. 전날 마음껏 먹은 대신 초절식 식단을 진행. 수분, 비타민, 식이섬유 위주로 섭취하고 식사라기보다 공복감이 가실 정도의 음식만 먹으며 활동량을 높이면 다시 다이어트 컨디션으로 회복할 수 있다.




간식은 필수!

간식을 적절히 활용하면 공복감을 줄여 폭식을 예방할 수 있다. 매일 3시, 5시를 간식 시간으로 정해 놓을 만큼 간식을 꾸준히 챙겨 먹은 편. 먹는 횟수로 보면 다이어트를 하지 않는 사람보다 훨씬 자주 먹은 셈이지만, 저칼로리의 건강한 간식으로 잘 선택한다면 다이어트에 도움이 된다.

에디터 추천 간식

1 다이어트 젤리

6kcal라는 게 믿어지지 않을 정도로 맛과 식감, 포만감 모두 훌륭하다. 설탕 대신 천연 감미료를 사용해 맛과 칼로리를 모두 잡은 것. 늦은 저녁 허기진 배를 달래기 좋다. ✔에디터 PICK 다신샵 배불리 170g 1300원.

2 믹스 견과류

견과류는 칼로리가 다소 높은 편이지만 불포화 지방산과 식이섬유, 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 적당량만 섭취하면 오히려 다이어트에 도움이 된다. 하지만 칼로리를 무시할 수 없으니 하루에 낱개 포장된 믹스 견과류 한 봉지만 먹을 것.

3 스트링 치즈

스트링 치즈를 구입할 땐 반드시 지방과 나트륨 함량이 적은 라이트 버전을 선택한다. 다이어트 식단에선 맛보기 힘든 짭조름한 맛과 다양한 영양소를 함유한 건강한 다이어트 식품. 단, 치즈도 하루 1개 이상은 섭취하지 않는다.

 *믹스 견과류와 스트링 치즈는 브랜드별 차이가 크지 않아 에디터 PICK 생략

PLUS TIP

무조건 칼로리만 따지기보다 그날 식단 중 부족한 영양소를 채워줄 수 있는 간식을 선택하는 것이 BEST. 단백질 섭취가 적은 날에는 계란, 탄수화물 섭취가 적은 날에는 말린 고구마를 고르면 좋다. 칼로리보다 영양 성분을 꼼꼼히 따져 당과 나트륨이 높은 제품을 피할 것.



유튜브 채널 ‘갓조싀앤바미’

싸이의 '뉴페이스', 레드벨벳 '빨간 맛' 등 인기 가요의 포인트 안무를 활용한 다이어트 댄스를 선보이는 채널. 댄스라 하여 가볍게 생각한다면 오산. 세 번 정도 따라 추고 나면 땀이 비 오듯 쏟아진다. 노래와 함께하기 때문에 운동이 지루하지 않고, 에너지 소모가 엄청나다. 새로운 운동을 찾고 있다면 지금 바로 유튜브에 검색해보길.

강하나의 하체 스트레칭

운동 좀 해본 이들에게 스트레칭계의 레전드 영상으로 불리는 ‘강하나 하체 스트레칭’. 생소한 스트레칭 동작들을 따라 하다 보면 하체 곳곳의 근육이 모두 풀린다. 사실 스트레칭은 운동 후 해야 가장 효과적이지만, 살 빠지는 춤을 추고 나면 스트레칭을 할 힘조차 남아 있지 않다. 춤을 추기 전 몸을 풀어주기 위해 하는 것을 추천.

✔에디터 PICK 강하나 하체 스트레칭 1회 + 살 빠지는 춤 3곡, 곡당 3회씩 총 9번 실행

PLUS TIP

잦은 야근 때문에 운동 한 날은 손에 꼽는다. 평소 운동을 하기 어렵다면 확실한 식단 관리와 함께 일상생활에서 칼로리를 많이 소모하는 방법을 추천한다. 평상시 계단을 이용하거나, 매일 저녁 벽에 다리를 붙이는 L자 자세를 20분씩 꾸준히 하는 것만으로도 몸의 긴장을 늦추지 않을 수 있다.



출근하다 별을 보다?

체중 감량에 박차를 가하던 때, 무리가 온 걸까? 아침 출근길 지하철에서 순간 숨이 쉬어지지 않고, 어지러워 그 자리에 주저앉고 말았다. 결국 무리한 다이어트의 부작용을 맛본 것. 가벼워지려다 건강까지 날아갈 수 있다는 생각에 다이어트 노선을 변경했다.

아침 식사는 보약!

아찔한 경험을 하고 난 후, 아침을 든든히 먹어야겠다는 생각에 아침 식단을 변경! 매일 아침, 직접 만든 수제 요거트에 과일과 시리얼 토핑을 더해 먹었다. 포만감이 높을 뿐만 아니라 유산균과 비타민을 충분히 섭취해 건강해지는 느낌. 다이어트가 끝나더라도 건강과 몸매 모두 관리할 수 있는 식단이라 매일 챙겨 먹을 예정.

영양제로 부족한 건강 관리

제한적인 식사를 하다 보면 영양소를 골고루 섭취하기 어렵다. 지하철 사건(?)을 겪은 후로 종합 비타민과 피로 회복에 좋은 우루사를 챙겨 먹기 시작했다. 체력이 받쳐줘야 다이어트도 오래 할 수 있고 살도 잘 빠지기 때문. 다이어터에게는 종합 비타민과 오메가, 철분제가 도움이 된다. 하지만 가장 중요한 건 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 균형잡힌 식사를 하는 것!




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