건강하게 살 빼는 법 5!
조회수 2017. 12. 28. 15:59 수정
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By 이웃집과학자
겨울이라고 방심하면 안 됩니다. 꾸준히 노력해야 해요. 수십 년 이상 천천히 찌운 살을 갑자기 빼기란 불가능합니다. 무조건 안 먹는다고 될 일도 아닙니다. 금방 요요 오잖아요.
오늘은 건강하게 살을 빼는 방법을 연구해보겠습니다. 미국 버클리 대학 자료를 참고했어요.
1. 소듐 ↓ 포타슘 ↑
소듐(나트륨) 덜 먹는 건 요즘 상식입니다. 소듐을 과하게 섭취하면 혈압을 상승시키고 다른 유해 질환을 유발하는데요. 비만을 초래할 가능성이 있고 고혈압과 신장 질환, 골다공증 등이 그 예입니다.
소듐(나트륨) 덜 먹는 건 요즘 상식입니다. 소듐을 과하게 섭취하면 혈압을 상승시키고 다른 유해 질환을 유발하는데요. 비만을 초래할 가능성이 있고 고혈압과 신장 질환, 골다공증 등이 그 예입니다.
소듐을 줄이면 다이어트 효과가 있다고 하는데요. 포타슘(칼륨)은 소듐을 줄여줍니다. 포타슘이 많이 들어있는 감귤, 바나나, 감자, 콩 및 요구르트를 드시는 게 좋습니다.
2. 비타민 D
비타민 D를 섭취하세요. 조선대병원 가정의학과 연구진이 국민건강영양조사 자료(2012~2014)를 기반으로 만 12세에서 19세에 해당하는 1,238명의 자료를 분석했는데요. 그 결과 청소년의 경우 혈중 비타민 D 농도가 높아질수록 BMI(Body Mass Index, 체질량지수)가 낮아졌다고 합니다. 비만에서 멀어졌다는 걸 의미합니다.
비타민 D를 섭취하세요. 조선대병원 가정의학과 연구진이 국민건강영양조사 자료(2012~2014)를 기반으로 만 12세에서 19세에 해당하는 1,238명의 자료를 분석했는데요. 그 결과 청소년의 경우 혈중 비타민 D 농도가 높아질수록 BMI(Body Mass Index, 체질량지수)가 낮아졌다고 합니다. 비만에서 멀어졌다는 걸 의미합니다.
3. 음료수 조심
혹시 음료수 자주 드시나요? 탄산 음료와 청량음료 및 알코올(술)은 칼로리는 높지만 영양소는 거의 없습니다. 차라리 물이 낫습니다.
혹시 음료수 자주 드시나요? 탄산 음료와 청량음료 및 알코올(술)은 칼로리는 높지만 영양소는 거의 없습니다. 차라리 물이 낫습니다.
4. 곡물, 통밀 100% 빵 "굿"
씨앗류가 가득한 통밀빵이 다이어트에 좋습니다. 귀리빵이나 호밀빵처럼 섬유질 풍부한 빵은 소화를 돕고 비타민과 무기질을 제공합니다. 배도 부르고 다이어트에 도움이 된다고 하네요.
씨앗류가 가득한 통밀빵이 다이어트에 좋습니다. 귀리빵이나 호밀빵처럼 섬유질 풍부한 빵은 소화를 돕고 비타민과 무기질을 제공합니다. 배도 부르고 다이어트에 도움이 된다고 하네요.
5. 야채 많이
야채와 과일 섭취는 뭐 교과서라고 할 수 있죠. 색깔이 포인트입니다. 주황색, 빨간색, 초록색, 보라색 등의 채소가 다이어트에 좋다고 합니다. 야채에도 섬유질이 많은데요. 섬유질은 장내 숙변을 제거하고 포만감을 느끼게 해 줘 먹는 양을 줄여준다고 합니다. 숙변 녀석들을 내보내면 1에서 최대 2kg까지도 몸무게를 줄일 수 있다는 건 덤입니다.
야채와 과일 섭취는 뭐 교과서라고 할 수 있죠. 색깔이 포인트입니다. 주황색, 빨간색, 초록색, 보라색 등의 채소가 다이어트에 좋다고 합니다. 야채에도 섬유질이 많은데요. 섬유질은 장내 숙변을 제거하고 포만감을 느끼게 해 줘 먹는 양을 줄여준다고 합니다. 숙변 녀석들을 내보내면 1에서 최대 2kg까지도 몸무게를 줄일 수 있다는 건 덤입니다.
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