쉽고 간단하게 고혈압을 예방하는 방법 3가지!
혈압 건강에 가장 나쁜 설탕과 소금!
고혈압 관리를 위해서는
식습관을 개선해야 하는데요!
쉽고 간단하게 고혈압을 예방하는 방법을
알아보겠습니다~!
젓가락으로 식사하기
젓가락을 사용하여 과식을 방지하고
염분이 많은 국물을 먹지 않도록 해야 합니다.
천연 조미료 사용하기
혈관 건강에 좋지 않은
설탕과 소금을 이용해야 할 때
천연 조미료를 넣어보세요!
건조된 바지락을 믹서에 갈아 만든
바지락 가루는 소금 대신 넣어주면 좋습니다!
소금 한 큰 술을 넣어야 할 때
바지락 카루는 반 큰 술만 넣어도 됩니다!
소금 없이 짠맛을 낼 수 있게 도와주고,
건강에 도움이 되는 성분을 많이 가지고 있어
일석이조인 셈이죠!
두 번째 천연 조미료는
설탕을 대신해 줄 양파당입니다!
양파를 물에 끓여 익힌 후
믹서에 갈아주면 완성됩니다.
※냉장 보관 시 일주일, 냉동 보관 시 3주라는 점
잊지 마세요~
양파를 끓이면 아린 맛이 휘발되어
사과처럼 달콤한 맛만 남게 됩니다!
당 성분이 풍부한 양파를
설탕 대신 사용해보면 좋겠죠?
천연조미료에도 나트륨과 당분이
들어있기 때문에 너무 많이 사용하지 마시고
적절하게 사용해야 합니다!
페트병 호흡법
스트레스와 피로로
상승하는 혈압을 잡아줄
페트병 호흡법!
페트병 호흡법은 복식 호흡을 통해
에너지 대사율을 높여줍니다!
숨을 들이마실 땐
배를 앞으로 내밀고!
반대로 숨을 내뱉을 때는
배를 안쪽으로 힘껏 집어넣으면 됩니다.
숨을 들이마실 때
배를 팽창시켜 쭉 내미는 것이 포인트!!!
너무 빠르게 호흡할 경우
어지럼증이나 두통을 유발할 수 있으니
주의해야 하며,
하루 2~3회씩 회당 10회 반복하여
운동하는 것이 좋습니다!
고혈압을 예방하기 위해
젓가락으로 식사하기,
천연 조미료 사용하기,
페트병 호흡법으로 운동하기
잊지 마세요~!
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