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레드불

재택근무때 관리해야 할 '에너지' 4개

재택근무라는 새로운 일상에 적응하는 법!

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재택근무를 가장 효율적으로 만들어주는 것은 바로 '시간 관리'입니다.


이는 시간의 절약에 관한 이야기가 아닙니다. 


주어진 시간에 '얼마나 효율적으로 우리가 가진 에너지를 쓰느냐'에 대한 것입니다.


베이스 점퍼, 윙 슈트 조종사 및 스포츠 심리학자 세드릭 듀몬트(Cédric Dumont)가 다음 네 가지 영역에 초점을 맞추어 신체적, 정신적 생활의 균형을 맞춰 에너지를 관리할 수 있는 꿀팁을 전해드립니다!

레드불 스터디 클럽에서 강연 중인 세드릭 듀몬트(Cédric Dumont)

출처JELLE LAPERE / RED BULL CONTENT POOL


1. 신체 에너지


더 나은 효율을 위한 첫 번째 단계는 '우리 몸' 관리입니다. 


신체는 다른 모든 것에 필요한 에너지를 제공하기 때문인데요. 


모든 에너지 요소가 의존하기 때문에 신체 에너지를 우리 모든 에너지를 지탱하는 부분이라고 생각할 수 있습니다.


운동은 운동선수들에게만 중요한 것이 아닙니다. 


운동으로 신체적 에너지를 내는 것은 운동을 하지 않는 사람들이 하는 모든 사고에 필수적이며 기분에도 영향을 미칩니다. 


실로 신체 에너지가 있으면 어떤 일에 대해 빠르게 반응하여 주변에서 일어나는 모든 일에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.


Cédric : “더 많이 움직이고 운동할수록 신체와 수면 리듬이 좋아집니다. 


더 건강하게 먹을수록 면역 체계가 강해지고 집중력이 생깁니다. 


재택근무에서 가장 기본적인 신체 에너지를 기르는 긍정적인 습관이 가장 중요합니다.”

집에서 할 수 있는 거라면, 춤, 운동, 걷기 뭐든 상관 없습니다!

출처RED BULL


▶도움 되는 좋은 습관

  • 자신에게 맞는 현실적인 운동을 찾으며, 재미있어야 합니다.
  • 하루 중 적절한 시간에 좋은 음식을 먹습니다.
  • 적절한 수면의 양과 질을 얻는 데 집중
  • 몸을 관리하고 있다고 인식하고 신체가 조금씩 변하는 과정을 느끼고 확인
  • 운동 후 기분 체크



2. 감정적 에너지


정서적 에너지를 관리하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 


이는 사람과의 관계를 단단하게 함으로써 감정 에너지와 행복을 강화할 수 있습니다.


근무하는 동안 여러 시점에서 느끼는 감정과 이러한 감정이 어떤 반응을 가져오고 업무 생산성에 어떤 영향을 미치는지 알아내는 것이 중요합니다.


특히, 긍정적이라고 느낄 때 그렇지 않을 때 보다 더 나은 성과를 내는 경향이 있습니다.


지속적으로 부정적인 마음 상태는 사람들의 에너지를 빼앗고 관계에 마찰을 일으켜 명확하고 논리적으로 생각하기 어렵게 만듭니다. 


스트레스로 인해 부정적인 마음이 생긴다면 스트레스 발생 후 회복하는 능력을 길러야 합니다. 


감정 에너지를 관리함으로써 어떤 감정에 주의를 기울여야 할지 결정할 수 있습니다.

행복을 추구하는 것은 본능입니다.

출처REDBULL.COM


Cédric: “감정 에너지는 사랑, 연결, 및 소속감을 주고받는 능력입니다. 


또한 자신의 마음가짐을 정의하고 해결책을 찾는 데 도움이 됩니다. 


지금은 진정으로 우리를 행복하게 하는 것이 무엇인지 다시 생각하기에 이상적인 시기입니다.”


▶도움 되는 좋은 습관

  • 언제든 불쾌한 상황을 마주할 수 있으며 이를 해결하기 위해서는 본인의 노력이 필요합니다.
  • 감정 회복에 필요한 사항과 시간 파악
  • 긍정적인 언어 사용



3. 집중 에너지



명확하게 생각하고 집중해 작업을 수행하는 능력은 업무에 큰 영향을 미칩니다. 


좋은 결과를 내기 위해서는 집중력을 유지하며 원하는 결과를 향해 긍정적으로 작업할 수 있어야 합니다.


하지만 집중력은 날마다, 개인마다 다릅니다. 


특히 집에서는 업무 모드로 들어가는 데 많은 시간을 할애할 수밖에 없습니다. 


가족 혹은 룸메이트가 지금은 작업 시간이라는 것을 알 수 있도록 더 많은 에너지를 써야 하기 때문입니다. 


혹은 산만한 작업 환경에 의해 방해받기도 하죠.


Cédric: “좋은 정신 건강이란 스트레스를 받거나 이에 압도 당하지 않고 명확하게 생각할 수 있는 것입니다. 


요즘 시기는 오히려 정말로 중요한 것에 대해 다시 생각하고, 우리의 개인 생활과 직업 생활 모든 것에 우선순위를 정할 수 있는 좋은 시기입니다.”

집중 에너지

출처LUKAS PILZ


그렇다면 집에서는 흐려지기 쉬운 집중력을 회복하는 데 사용하는 방법은 무엇일까요? 바로 '호흡'입니다.


많은 사람들이 주의를 기울이지 않는 부분이지만


신체적, 또는 정신적 스트레스에 대한 신체 반응을 바꾸는 데 효과 좋은 기술 중 하나이기도 합니다.


호흡 방법은 2분 밖에 걸리지 않으며 이름은 '박스 호흡법(box breathing)'입니다. 


숨을 들이 마시고, 참고, 내쉬고, 다시 참는 것이 전부입니다. 단, 각각 4초 동안 실시합니다. 


이 호흡법은 많은 운동선수들이 불안하고 긴장될 때 사용하는 기술이기도 합니다. 


연구에 따르면 규칙적인 호흡 운동은 스트레스를 줄이고 코티솔 수치를 낮추며 기분을 개선하여 집중력을 높이는 효과를 가지고 있다고 합니다.

집중력의 핵심은 바로 '호흡'

출처COLIN KERRIGAN / RED BULL CONTENT POOL


▶도움 되는 좋은 습관

  • 해결책과 원하는 결과에 집중
  • 긍정적인 자신과의 대화 및 시각화에 참여
  • 가장 업무 효율을 낼 수 있는 방법, 시간, 장소 파악하기
  • 상자 호흡 연습



4. 영적 에너지(Spiritual energy)


영적 에너지(Spiritual energy)는 열정, 성실, 및 헌신의 마음을 갖게 합니다. 


다른 유형의 에너지를 사용하려는 동기와 관련된 것이 대체로 영적이라고 할 수 있습니다.


'인생에서 중요한 것이 무엇인지 되돌아보고 자신이 원하는 것을 얻고 주변 사람들에게 주고 있는지, 내가 누구인지, 어떻게 효율적으로 일할 수 있는지, 어떻게 만들어갈지' 


이 모든 것을 물어보는 모든 과정에서 자신의 영적 에너지, 즉 신념과 같은 것에 근거해서 결정을 내려야 합니다.


Cédric: “이는 목적을 알고 추구하는 능력에 관한 것입니다. 


높은 영적 에너지를 가진 사람들은 자신의 행동을 자신에게 가장 중요한 일에 맞추었습니다. 


여러분은 어떤가요?”

열정, 자신감, 헌신, 노력

출처DOMINIQUE LITTLE


▶도움 되는 좋은 습관

  • 일을 하는 목적과 원인에 대한 지속적인 추구
  • 가치 추구와 실현
  • 다른 사람을 위해 무언가를 하고 무언가를 돌려주는 것
  • '적절한 이기심' 필요– 너무 상대에게 나약한 자신이 되지 않기 위해 강해질 수 있도록 자신을 관리하는 것


회사원은 업무 분야에 필요한 기술뿐만 아니라 더 넓게는 육체적, 정서적, 정신적, 영적 에너지로 풍부하고 자신감 있는 삶을 사는데 집중해야 합니다.


이러한 변화를 위해서는 에너지를 높이는 데 도움이 되는 좋은 습관을 만들고 에너지를 소모하게 하는 부정적 습관을 줄여야 합니다. 


작은 습관의 변화가 업무 환경과 평가에 큰 변화를 가져올 것입니다.

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레드불

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